Scheda seria e pianificata

[Rupan]

Ecco cos'ha partorito la mia testa:

A	B	C
Panca Piana 6x3 80%	Stacco da terra 6x3 80%	Panca inclinata manubri 2x5 60% 2x5 65%
Dip leeeente J 3 set	Lento Avanti 6x3 80%	Squat 2x5 60% 2x5 65%
Squat 6x3 80%	Affondi 6x3 80% X gamba	Trazioni prone 2x5 60% 2x5 65%
Trazioni Prone 6x3 80%	Trazioni supine 6x3 80%	Iperextention 3 set senza forzare

in pratica ci sono 2 giorni per l'intensità e uno sul volume.
Ogni gruppo muscolare viene allenato una volta per intensità e una volta per volume (tranne il dorso con 2 Int e 1 Vol).

nel giorno B ho stacchi+ affondi. Li ho separati con Lento Avanti per recuperare, ma non so se stresso troppo le gambe (ad essere sincero, gli stacchi non li tiro mai all'estremo perchè non avendo una tecnica sopraffina, preferisco caricare leggermente meno kg).

non ho messo il volume come giorno B perchè se no avevo 2 petto e 2 squat di seguito senza magari aver tempo per recuperare bene..

al giorno C ho inserito solo 2 gradini, ma se riesco ad andare avanti con una buona tecnica, aggiungerò gradini sempre con 5% di carico.

non sono sicuro al 100% di com'è venuta questa scheda.
datemi i vostri giudizi!
quando sarà ok la metterò nel diario.