Grazie dadol .... ho letto molti post qui sul forum ho solo un po di confusione ....
sono alto 1.70 x 66 kg vorrei perdere un altro po di peso perché ho un po di pancetta . Facendo un po di calcoli il mio metabolismo basale è di 1500 calorie , considerando che mi alleno 4 volte ( 1500 x 1.42= 2130-20% = 1700cal . Ora la mia prima domanda è visto ke comunque faccio il muratore e consumo piu energia di uno che sta seduto in ufficio i calcoli vanno bene lo stesso ?
Tornando a noi io ho bisogno di
132 gr proteine /528 kcal
56gr grassi /504 kcal
167 carbo / 668 kcal.
Ho fatto questa dieta con l aiuto di MyFitnessPal
Colazione ore 5

70 gr avena 41 gr cho
150 gr albumi 15 gr prot
25 gr noci 17 gr grassi

Spuntino 7:30

70 gr fesa tacchino 16 gr prot

Spuntino 9

10 gr Gallette riso 8 gr Cho

Pranzo ore 12

50 gr riso basmati 39 gr chi
110 grTonno al naturale 29 gr Prot
1 cucchiaio olio oliva 14 gr grassi
200 gr spinaci

Ore 18 pre wo

50 gr riso basmati

Ore 20:30 cena post wo

150 gr Patate lesse 25 gr cho
150 gr petto di pollo 34 gr prot
200 gr Spinaci
1 cucchiaio olio oliva 14 gr grassi

Acqua 3 litri .
Questa è lo schizzo della dieta solo ke i pasti mi sembrano lontani tra loro e poi molto povera da fame x capirci 😔😔 voi ke ne pensate ?