Scheda seria e pianificata

[MrDoc]

Spero che gli stacchi non mi affatichino troppo i lombari (sono sempre stato carente...).

Le iperestensioni falle senza sovraccarico, senza tirarle alla morte, altrimenti potresti fare dei Goodmorning con carico basso e movimento lento, quasi a livello di Stretching

Per l'allenamento con intensità, mi dici di variare le serie da 3 con 80%: come?

Potresti fare due o tre onde onde 3x80% 2X85% 1X90%

riposo 90 per entrambe le modalità va bene?

Sugli esercizi principali (squat, panca, stacco) io mi darei da 2 a 3 minuti, ovvero il tempo di aver recuperato abbastanza da poter fare la serie successiva in modo decente.

Comunque tieni presente che, in particolar modo aqgli inizi, è più importante la tecnica di esercuzione che non il programma.
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