Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

A parte il fatto che il tuo squat sta cambiando e non è più lo squat di 1 mese fa, tieni presente che l' allenamento si fa per correggere gli errori.

Assolutamente vero, ci si allena per migliorare e non si può pretendere di fare magie in pochissimo tempo. Bisogna lavorare per gradi e fare un passo alla volta con costanza e impegno.

Il tuo squat di oggi è più centrato come baricentro, la spinta è abbastanza verticale, ti manca un po di compattezza lombare e del core, ti fai schiacciare dal bilanciere.

Hai colto nel segno per quanto riguarda core e zona lombare, spesso mi rendo conto che mi dimentico di mettermi bene in tensione perchè sono troppo preso dalle altre cose. Devo riuscire a compattarmi sempre e comunque.

[Muscia]

Il cambio turno della moglie mi ha permesso di allenarmi anche questa mattina presto ed è stato un wo molto positivo perchè sono finalmente riuscito a fare un esperimento di low bar!

peso corporeo 77,5 kg

squat low bar 5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=9V_2wOxAs88
https://www.youtube.com/watch?v=k9oXQX7CiPM

panca

5x40 kg
5x47 kg
5x5 54 kg

https://www.youtube.com/watch?v=fh_QcLFtLhE
https://www.youtube.com/watch?v=4TmFLk1agq8

Note: mi sentivo abbastanza bene e nella panca ho usato 2 kg più del previsto, nello squat (orrendo lo so) sono contento per aver trovato un modo per tenere il bilanciere più basso. C'è molto da lavorare ma mi sembrava di sentire meglio il peso rispetto al solito.

[MrDoc]

Squat: la posizione del bilanciere mi piace, la spinta è centrata, non devi però buttarti troppo avanti con la schiena mentre scendi, devi cercare di non farti schiacciare dal peso

Panca: discreto setup, buona spinta, prova a chiudere leggermente meno i gomiti perchè talora vanno un pochino oltre la verticale del bilanciere

[Muscia]

Ok Doc! Gomiti un filo più larghi nella panca e schiena un po' meno avanti nello squat, recepito.

Sono proprio contento perchè nonostante fare squat in questo modo sia stranissimo (così come lo era l'high bar quando ho iniziato a far squat in assoluto) ho sentito di riuscire a spingere in maniera più netta. Penso proprio sia la direzione giusta in cui lavorare.

[MrDoc]

ho sentito di riuscire a spingere in maniera più netta.

E' proprio il motivo per cui si usa questa posizione.

[Muscia]

Oggi pausa pranzo molto lunga, sono riuscito a fare un bel wo soddisfacente.

Peso corporeo 77,7 kg

stacco

5x50 kg
5x57 kg
5x67 kg
5x77 kg
5x5 84 kg

https://www.youtube.com/watch?v=ChvbJbqwlHI

panca salita 5" (prima volta che la provo)

2x37 kg
2x42 kg
2x45 kg
2x49 kg
2x53 kg
3x3 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=5MxgXEuby8Y

Ero indeciso se provare anche la doppia a 57, alla fine ho deciso di scalare solo 3 kg anzichè 8 e far il 3x3 con 50. Mi sembrava un buon compromesso.

squat 4x8 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=D3hyjthYgj8

trazioni 5x5

croci inclinata manubri 3x10 12,5 kg

distensioni inclinata manubri 3x10 12,5 kg