La struttura di partenza non mi dispiace, è piuttosto varia senza essere dispersiva.

Al posto del ?? potresti mettere un esercizio per gli addominali o delle iperextention, le dip dopo la panca piana potresti farle senza sovraccarico lavorando magari su una esecuzione lenta e controllata (anche perchè i tuoi tricipiti saranno già cotto dalla panca).

Nel mav aumenta di serie in serie del 5%, è fatto per per "fare legna", quindi se anche fai tante ripetizioni non troppo pesanti non è sbagliato.

Circa le serie da 3 ripetizioni con l' 80% non è sbagliato, magari si potrebbe ragionare sul variare un pochino