Cecilia lo scatto in avanti delle ginocchia potrebbe dipendere dal fatto che vai sui talloni in discesa quindi appena risali ricentri giustamente il peso. Prova a immaginare di scendere con la pancia in mezzo alle gambe e fermati quando sentì di essere arrivata, senza forzare l'affondo sedendoti.

Nella panca non riesco a percepire l'adduzione delle scapole, neanche nel movimento che fai per settarti. Però le spalle sono belle ferme e il movimento molto controllato secondo me.

Nello stacco non mi pare che perdi la schiena.