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Maximilian, lo squat mi sembra buono ma vorrei farti notare due corse.
Uno: fai uno squat molto profondo con fermo in basso. È un esercizio molto tecnico e che ti costringe a tenere i carichi piuttosto basi rispetto al tuo potenziale. Se ti interessa aumentarli io proverei a scendere un po' meno e a risalire senza fermarti in buca, ovviamente sempre controllando bene il movimento come fai ora e non rimbalzando.
Due: via quel cuscinetto dal bilanciere. Nello squat la barra ti deve entrare letteralmente nella carne, ti ci devi fondere. O lo infili sui trapezi (high bar) o lo incastri nei deltoidi (low bar). Niente preservativo nello squat!
Panca: non mi pare che tu lavori molto sull'adduzione e la depressione delle scapole. O comunque tendi a perderle in spinta. Tanto per cominciare introduci un bel fermo al petto, che ti aiuta a mantenerti compatto.
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