Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Visto, ottimo controllo, movimento pulito.

E' vero che la panca può reggere un volume maggiore delle altre alzate, però preferisco vedere alzate pulite e copn margine piuttosto che roba malfatta tirata alla morte.

[F3D3ITA]

Workout di oggi (settimana di scarico):

Squat 5x5@50kg
Panca inclinata manubri 5x10@15kg
Trazioni prone 8-6-4-4
Pull down 4x10

[F3D3ITA]

Workout di oggi (settimana di scarico):

Stacco 5x5@72,5kg
Military press 5x10@20kg
Rematore manubrio 4x12@15kg
Iperestensioni 4x15@10kg
Curl bilanciere 4x8
Curl a martello 3x10

[F3D3ITA]

Workout di oggi: (settimana di scarico)

Panca 5x5@40kg
Squat 5x10@55kg
Trazioni 8-7-5-5-5
Stacco rumeno 3x10@70kg
Abs

Note:

- video squat: https://youtu.be/bOY7xOmWbyU

[MrDoc]

Scendi ancora senza abbastanza controllo in affondo, è vero che sfrutti il rimbalzo e risali più veloce, però osserva in particolar modo la seconda ripetizione, arrivi in affondo e la schiena si flette un po in avanti. Quel piccolo cedimento diventa un fallimento a carichi alti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x3@82,5kg (probabilmente ho fatto una serie in più per errore)
Panca inclinata manubri 5x10@15kg
Trazioni prone 8-7-5-3-3
Pull down 4x10
abs

Note:

- video squat: https://youtu.be/VFzpHVQclys

[MrDoc]

Il tuo squat non è male, ma continui a essere con il baricentro arretrato.