Proposta scheda incremento volume Uberstyle

[MrDoc]

Ho aperto un thread per non sporcare ulteriormente il diario di Leo, almeno qui possiamo sbizzarrirci a scrivere varie idee e proposte.

Ho scritto un programma per Morgante, ma (spero che non sia geloso) lo metto anche quì, così come proprosta:

1)

Squat Progressione
Panca 4x8x55%
Stacco fermo in tensione prima di partire di 2 sec / fermo al ginocchio / salita lenta 5 sec 2x50% a salire a doppie di 10 kg per volta, al limite togli 20kg e fai 3x3


2)
Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 5kg per volta, al limite togli 10kg e fai 3x3
Panca Progressione
Stacco 4x8x50%


3)
Squat 4x8x55%
Panca fermo al petto 3 sec / Discesa lenta 5 sec/ Salita Lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 4kg per volta, al limite togli 8kg e fai 3x3
Stacco Progressione


“al limite” si intende un limite tecnico


dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione


Progressione parti con il solito 5x5x65% da incrementare di settimana in settimana del 2,5% x 4 settimane poi intensifichiamo una volta a settimana con
6x4x79%
7x3x83%
4x2x87% + 4x1x91%


e chiudiamo con uno scarico
55%x10x3s


seguito dai test massimali

[Muscia]

Grazie Doc, ennesimo programma che sforni e che mi annoto per bene. Tutte quelle alzate tecniche mi ispirano parecchio!

[.:überfranz:.]

la proposta di un 70% circa é perché con dei carichi ancora bassi forse é meglio rimanere sul sicuro...
quando io tornerò a un certo livello li farò a circa l'80% ma ricordiamoci che le percentuali non sono tatuate sulle chiappe, sono indicative!