Diario di Cecilia!

[Morgante]

Cecilia, squat e stacco a me sembrano belli. Nella panca hai fatto bene a filmare il momento in cui ti setti. Non vedo movimenti finalizzati all'adduzione delle scapole e all'abbassamento delle spalle. Dovresti cercare il contatto delle scapole con la panca o appena ti sdrai o quando afferri il bilanciere. Per farlo può aiutarti tenere il sedere in alto in modo da staccare la schiena. Io stacco il bilanciere dai supporti tenendo il sedere in alto. Un altro trucco è quello di scivolare sulla panca verso l'alto sforzandosi di abbassare le spalle. Quando stacchi il bilanciere devi cercare di tenere l'assetto oppure di riguadagnarlo prima della discesa.

A parole faccio fatica a spiegarmi: in questo video ci sono delle indicazioni utili:
https://youtu.be/OGtWZJV1BGQ

[.:überfranz:.]

allora, mi pronuncio solo sulla panca dato che il resto te lo hanno già detto.
PANCA: hai fatto bene a farmi vedere tutto ahaha (che scemi che siete)

ti sdrai prima di posizionarti, poggi il sedere e dopo la schiena, prova a fare la cosa inversa, prima le scapole e poi il sedere, cercando di forzare leggermente l'arco, ma molto molto leggermente. una volta che ti sei posizionata non ti devi muovere neanche di un millimetro!
ti vedo molto instabile, mi sembra che tu non adduca, e una volta persa la posizione della schiena ti muovi tutta come un biscione nell'acqua

fammi un altro video dove mi fai vedere come adduci le scapole, tirale su, stringi e riportale in basso e non ti muovere.
quanto è larga la panca?

[.:überfranz:.]

dopo ti faccio un video io e ti faccio vedere come si fa.
il doc giá te lo ha fatto vedere, ma io te lo faccio vedere sulla panca.

[CeciliaL.]

Eh sì muovo perché cerco di riposizionarmi (invano, anche perché non c'è nulla da riposizionare ahah) La panca sarà 50 cm circa...
Grazie a tutti, mi chiedo come ancora non mi sia scocciata di farla... magari quando trovo il giusto assetto inizierà a piacermi

[CeciliaL.]

Squat 50kg con fermo, sempre bilanciere più basso. Forse mi sposto leggermente in avanti in risalita
https://youtu.be/1zlP1bdYr2k

Panca 28kg, ho provato ad assettarmi come suggeritomi
https://youtu.be/yjwbXxvH1Fg
https://youtu.be/dxYawAouFXI

Stacco 70kg
https://youtu.be/Ga7h7OwTVhc
Stacco 60kg (ero stanca, ho abbassato)
https://youtu.be/iSM2dm8watw

[MrDoc]

Squat con fermo: ti sposti leggermete in avanti in risalita perchè non sei abbastanza in avanti in discesa e in affondo, ma manca pochissimo. La vedo una buona strada (...a te come sembra?)

Panca: mi piace di più il secondo video (anche se un fermo lo salti) però l' assetto non è male. Secondo me per capire l' assetto dovresti provare a fare qualche singola un po impegnativa, partire con un 90% e fare ameno 6 singole (però se salgono facili aumenti di 1 kg). Ti accorgi delle piccole differnze di assetto.

Stacco: il nuovo assetto (più vicina e più seduta) non mi piace. Torna al vecchio assetto.
(Un concetto importante è che bisognerebbe imparare a allenarsi anche sotto fatica...)

[.:überfranz:.]

ricommento la panca e basta
allora, molto molto meglio.
devi ancora addurre bene, ma ci stiamo avvicinando, bene che hai poggiato le spalle prima, vedi che l'arco già è migliorato?
spingi bene il petto contro il bilanciere quando scendi, la fase negativa è importante! la traiettoria, ci devi lavorare molto sopra, fai tanta panca che pian piano te la trovi da sola.

Doc, mi concedi un piccolo esperimento?
mi piacerebbe vedere che cosa succede stringendo leggermente i gomiti, di poco eh. giusto per attivare sti benedetti dorsali.

[CeciliaL.]

Lo squat più basso non mi dispiace affatto, penso continuerò così! Devo ancora trovare la posizione giusta... é normale che usi comunque un po' le braccia per tener su il bilanciere no?

Per la panca ho avuto delle sensazioni positive...proverò come mi hai detto!

Per lo stacco non è piaciuto neanche a me, quasi mi sembrava di schienare di più. Per la fatica hai ragione ma sentivo ad ogni rep di peggiorare sempre di più la tecnica e iniziavo ad avere dolori ai lombari.
Grazie!!