26.06.17

Primo giorno di scarico

Addominali:crunch a terra 3x10, alzate gambe sulla spalliera 3x15,qualche altra serie da 10 su panca per gli addominali declinata

Squat 5x10 con meno del 50%,ovvero all'incirca una sessantina di chili.Ho provato il 30% come mi era stato suggerito,però mi sentivo come di star perdendo tempo,inoltre non riuscivo a mantenere una tecnica accettabile perchè il bilanciere era troppo leggero e barcollavo avanti e indietro non riuscendo a sentire il peso e a centrarmi a dovere.

L.avanti 5x8 con 38kg,nelle ultime serie ho inserito un fermo di 1'

Rematore 4x10 40kg

Spinte manubri panca piana 3x10 18kg

Non ho fatto stretching,recupererò il prossimo allenamento.Inoltre farò un notevole volume di stacco(con i pesi della chicco ovviamente)in quanto oltre a un 5x10 di stacco normale mi cimenterò nello stacco sumo,giusto per provarlo ed accennare una esecuzione accettabile.Poi complementari di braccia e qualcos'altro