Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Bene! Sono contento che ci siano dei miglioramenti! Oggi nelle ultime serie in particolar modo, mi sembrava di riuscire a spingere meglio del solito con le gambe e di fare un pochino di più il movimento in avanti del bacino

[Zio mauri]

muscia grafomane che non sei altro, hai iniziato il diario 1 anno dopo di me e hai 2 pagine in più.....complimenti per lo stacco....e per la scelta della scheda.... le prime settimane sono le più dure (come ti ho già anticipato) poi bisogna trovare la costanza (e qui mi sono arreso). In bocca al lupo per la continuazione

[Muscia]

Eheh si nota che mi piace scrivere? Più che altro faccio tante domande relative alla giusta esecuzione degli esercizi e alle correzioni da fare per i miei errori.
Grazie per i complimenti, la scelta della scheda per ora si è rivelata azzeccata sia nel suo scopo primario (migliorare la tecnica), sia per la sfida che rappresenta lavorare sul volume.
A sensazione direi che i cicli successivi in 10x6 saranno belli tosti nello stacco e più gestibili nello squat.
Per la panca, essendo partito dal 40% nei 10x10, dovrò calcolare bene gli incrementi. In teoria i primi 10x6 saranno abbastanza agevoli (dovrei partire da 40 kg - 55%) e via via più impegnativi (penso di arrivare al massimo a far 10x6 con 52/54 kg, circa 70%).
Oggi dovrei completare la seconda settimana di condizionamento (ho fatto 6 wo in 5 giorni), da lunedì si torna al lavoro e ricomincerò a allenarmi solo 3/4 volte a settimana.
Tu adesso che programma stai seguendo?
Ps ho fatto un altro papiro eheh

[Muscia]

II sett condizionamento, III wo

peso corporeo 77,4 kg

panca 32,5 kg 10x10

https://www.youtube.com/watch?v=bSZF2MrjRrc&t=4s
https://www.youtube.com/watch?v=bENFkgGq36A&t=1s

crunch 10 kg 30 reps

squat fermo in basso 2" 6x4 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=lx-kRJ5j5X4&t=5s


Ottime sensazioni nello squat, penso che questa variante mi aiuterà molto nel sentire bene il peso centrato sui piedi.

[Muscia]

Oggi pomeriggio ero in garage a sistemare un po' di cose, ho visto il bilanciere....e ci sono ricascato, anche oggi doppio wo!

III sett condizionamento I wo

squat 40 kg (40%) 10x10

https://www.youtube.com/watch?v=MO537gzdsNg
https://www.youtube.com/watch?v=bcmPrzF-5vs

lento 5x5 32 kg

trazioni 5x4

croci panca inclinata 3x10 12,5 kg cad

Da un rapido calcolo mi sono accorto che chiudo la settimana con 349 reps di squat, sono certo che tutto questo volume mi aiuterà a prendere confidenza con il giusto movimento!