l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

sto facendo un periodo di prova Joker, per salvaguardare le ginocchia, ma continuano a farmi male purtroppo...
da lunedì comunque torno a fare di testa mia e ricomincio una progressione in stile russo...
il bulgaro non mi è piaciuto molto...

[the77joker]

sto facendo un periodo di prova Joker, per salvaguardare le ginocchia, ma continuano a farmi male purtroppo...
da lunedì comunque torno a fare di testa mia e ricomincio una progressione in stile russo...
il bulgaro non mi è piaciuto molto...

Se hai problemi alle ginocchia fai bene a sperimentare, trova il modo che sia il "meno peggio".
Non vedo se hai le ginocchiere nel caso non le indossassi ti consiglio di provare. A me aiutano a scaldare l'articolazione e a sentire meglio l'appoggio. Ne ho anche un paio molto larghe che non danno kg ma appunto scaldano. E poi mobilità e stretching.

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[.:überfranz:.]

allora ragazzi, mi sto sempre allenando, ma niente di che...
basta con sto bulgaro... ora inizio a fare di nuovo di testa mia (russa 100% ahahaha)

progressione panca 3xweek: l'idea non è assolutamente mia, ma è di una bellezza assurda...

5x8 70%
3x10 70%
6x4 80%

5x7 75%
3x10 72%
5x5 80%

5x4 80%
3x10 75%
4x4 85%

5x5 80%
3x10 75%
3x3 90%

con molti complementari e volume alto

[Muscia]

Programmino bello aggressivo, ogni settimana tre sedute impegnative.

[DadoL]

Bravo per i complementari!!
Per la progressione ti basi sui 140kg giusto?
Il picco della progressione é il 4x4 85% o il 3x3 90%?? (Non so se si capisce)

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[.:überfranz:.]

@dado,
il picco è il 3x3 @90%
per la progressione mi baso sui 140, il problema è che non sono abituato a rep alte, quindi inizialmente sono stato più basso. quando torno a fare rep inferiori o uguali a 6 prendo 140kg come riferimento

[.:überfranz:.]

scrivo in ritardo l'allenamento di venerdì, molto pesante ma andato bene
panca
6x4 x110kg

complementari vari
panca alta 3x10 70kg
lento avanti 3x10 50kg
lat machine (non ricordo )
pressa (3x10)

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca 5x7x 100kg 105 erano troppi e ho dovuto aggiustare le %

panca stretta 3x10 60kg leggeri

lat machine 3x10 60kg leggeri

bicipiti 3x8 con bilanciere EZ 15kg per lato

pressa 3x10

[.:überfranz:.]

sono stato latente in questo periodo, ma mi sono sempre allenato!
allora oggi credo di aver infranto un nuovo record di panca sul 5x5... ma non ne sono sicuro:

panca
5x5 x105kg bene, sentite leggere

panca alta 3x8 x60kg pompaggio

front squat leggerissimo, le ginocchia mi fanno male appena carico.

rematore ai cavi, 5 serie con rep da 4-8 60-65-70-75-80kg

bene, sto finendo questa programmazione russa, devo dire che mi mancano le giornate tecniche, al prossimo giro fare di testa mia

ho preparato due video sulla programmazione russa da non perdere, credo che ci sia tutto quello che c'è da sapere per potersi programmare le cose da soli.
stay tuned!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca pesante 5x3x 80% 112.5kg
front squat leggero 4x6x 60kg
rematore ai cavi 5x4-8 x60kg 65kg 70kg 75kg 80kg.
polpacci 4x40 x15kg per parte alla Smith machine

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca leggera con stop di 4 secondi
6x4x 87.5kg 62.5%

stacco leggero con stop sotto il ginocchio
6x4x 125kg 62.5%
sentiti pesanti nonostante il carico abbastanza basso.

bicipiti sessione leggera 4x6 x10kg per parte.
purtroppo non so quanto pesa il bilanciere angolato... devo portarmi una bilancia da casa ahahaha

OHP 3x8 x40kg leggeri leggero

metto il video della seduta di stacco di venerdì a scopo di essere corretto. sto riprendendo confidenza con lo stacco dopo molto tempo di assenza.
150kg 75%
https://www.youtube.com/watch?v=qRjpI4Ns4l0

[MrDoc]

Parti leggermente troppo seduto , infatti quando cominci a tirare il sedere si alza leggemente, non di molto, ma quanto basta perchè, a carichi più alti, questo difetto si accentui e tu lasci a terra un massimale che invece potresti fare.

Dovresti partire con le spalle più avanti di 2-3 cm e il sedere di altrettanto più alto.

[betazeta]

Concordo al 100% con il Doc. Anche a me sei sembrato da subito troppo seduto.

[Romulano]

Sì.
Poi se riuscissi a posizionare il telefonino un po' più in alto, si vedrebbe meglio. Immagino che non sia semplice, dipende in genere da quanto è affollata la palestra.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi :
panca quadruple con fermo a salire fino a 110kg poi sono sceso fino a 90kg.

front squat 5x3x 80kg sono più debole rispetto a prima.

rematore perpensicolare alla lat 5x8
SS
polpacci 3x40 20kg per parte alla Smith machine

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