20-06-17
Day 3)
Squat con fermo 3" in buca 5x5 74kg
Video : https://youtu.be/9ek_VKn7Lxc
https://youtu.be/3zUtxMyOgoo
https://youtu.be/CJQOUtsFGuY

Vediamo se comincio a capire come auto correggermi.Nel primo video,essendo stato il primo che mi sono fatto in questo allenamento,la profondità non era regolamentare.Arrivo al parallelo.Già qualcosa meglio nelle restanti due serie,dove inoltre punto lo sguardo in basso e non in avanti,riuscendo a mantenere una posizione del collo più neutra.Mi rimane ancora difficile stare immobile nell'intervallo del tempo del fermo.Tendo a scendere per poi risalire dopo aver finito il fermo.Questo ho notato si verifica maggiormente quando scendo sotto il parallelo,stando un pelino più su riesco a bloccarmi meglio.Ho provato a correggere il mio problema di scendere di ginocchia,cercando di usare la catena cinetica posteriore il più possibile.

Dips Ladder 3-4-5-6 x 3 volte 1 min rec(provato con 14 kg di zavorra,alla seconda serie da 6 ero finito,prossima volta metterò 12kg.)E' utile un ladder così a ripetizioni medie,oppure rischio di fare troppo volume e quindi un lavoro semplicemente stressate e poco proficuo?

Rematore bilanciere 4x8 50kg

Lento avanti 3x8 36kg
Spinte panca manubri 3x8 22kg
Addominali

Discorso Panca:Sono riuscito a capire,insieme all'istruttore della palestra,qual'è la causa della mia asimmetria.Ho il difetto di addurre le scapole in modo asimmetrico,cioè la destra(parte su cui pende la panca)non riesco ad addurla come la sinistra,e quindi rimane più in avanti,creando uno scompenso dunque che mi porta a salire storto.E' un atteggiamento che ho da tempo.Non ho scoliosi o altro,ma semplicemente tendo ad abbassare di più la scapola sinistra rispetto alla destra,anche quando sono in posizione eretta.Voglio lavorare per correggere questo atteggiamento,quindi facendo lavoro scapolare,prima di prendere nuovamente la panca in modo tecnico.Risolvere il problema alla base,insomma.Pensavo a varianti del pulley come complementari da inserire questo giorno con presa larga quanto la panca...inoltre,dovrò fare un video dove simulo il movimento della panca in posizione eretta e con un manico di scopa in mano,riprendendomi il dorso,e vedendo quindi dove è il problema..potrebbe essere utile ciò?