Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

ma tu hai paura del carico

Decisamente! Ahah

[CeciliaL.]

Squat 60kg 5x5:
ho provato a tener il bilanciere più in basso ma non mi trovo per niente, non lo sento ben saldo
https://youtu.be/9ogLt7cMMRg

Panca 30kg 5x3
riguardo alla sensazione del peso sulle scapole direi di sì, lo sento là... ho filmato le gambe per vedere come sono messe
https://youtu.be/ltJDg9bHUV8
gambe (a mio modesto parere sembrano ferme) https://youtu.be/IFgOPLtYuaU

Stacco 68k
mi sono dimenticata del movimento del bacino (non verso l'alto ma in avanti)
https://youtu.be/2fyo7MvxRj0
ripresa 3/4 https://youtu.be/zhX_vbBnYQY

[MrDoc]

Squat: una nuova posizione del bilanciere richiede comunque un po di adattamento, ma ... dove è il bilanciere basso? Io ho fatto il confronto con qualche tuo video precedente e non sono riuscito a vedere la differenza, se c'è è di millimetri.
Se tu guardi con attenzione il video che ho fatto oggi per l' adduzione delle scapole, noterai che ho una abrasione rossa orizzontale sulla schiena; ...ecco, li è dove tengo io il bilanciere, tu non è necessario che arrivi a quei livelli per ora, ma un po più giù devi provare, altrimenti se lo sposti solo 4 millimetri più in basso ti da fastidio perchè non sei abituata ma non ti fa avvertire nessuno dei vantaggi.
Poi non è detto che faccia per te, ma almeno provare ha senso.

Panca: si, le gambe sono ferme, nel senso che non le stai usando: le gambe non devono semplicemente stare ferme, ma, con i piedi ben piantati a terra, dovrebbero essere in tensione e se possibile spingere verso le spalle. Per il resto in alcune ripetizioni fai un fermo troppo fugace, dipende dal fatrto che non sei compatta.

Stacco: in entrambe i video la seconda ripetizione è fatta meglio della prima, non ti fai partire il sedere verso l' alto, così e meglio

[CeciliaL.]

Sì ci ho provato ma non l'ho filmata, il video è di quando sono tornata a mettere il bilanciere nella posizione solita hai ragione tu, ci vuole tempo per adattarsi, riproverò allora!

Per la panca pensavo prima di cercare di aggiustare questa benedetta adduzione per poi affrontare altri problemi...

[MrDoc]

Sì ci ho provato ma non l'ho filmata, il video è di quando sono tornata a mettere il bilanciere nella posizione solita hai ragione tu, ci vuole tempo per adattarsi, riproverò allora!

Una serie a bilanciere basso fammela vedere, poi se vuoi torni a usare il bilanciere alto, ma una fammela vedere, così posso valutarla e commentarla.

[CeciliaL.]

Oki!!! Grazie Doc