AIUTO Alimentazione Esercizi CONSIGLIATEMI

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Ho letto il thread che mi consigliavi e ho calcolato le varie cose:
TDE: 1050,18 +5%=(1102,689)
g Proteine : 117,8 (471kl)
g Grassi: 52,7 (210,8kl)
g Chos 92,2g
Gli alimenti che mangiopossono andare bene se adattati a questa tabella?
Come posso dividerli durante la giornata?
La mia routine di allenamento può considerarsi valida?

[.:überfranz:.]

adesso devi calcolare i macronutrienti di quella che è la tua giornata tipo e vedere come arrivare a quello che ti dice la tabella.
che % dei macro hai usato per calcolare il fabbisogno?

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ho aggiunto un 5% al TDE per aumentare massa.di perdere massa grassa non ho bisogno essendo già magro.Per calcolare i macronutrienti della mia giornata tipo devo andare a vedere per ogni alimento che mangio durante la giornata, il valore energetico (calorie) e quantità di grassi,proteine e carboidrati? e su quello basarmi per le quantità?

[.:überfranz:.]

devi calcolare le proteine i carboidrati ed i grassi di ogni cosa che introduci in bocca. poi moltiplichi e calcoli quanti kcal ogni cibo ha.

segui queste linee guida:
Newbie ? Massa ? Leggete...

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Grazie mille! sei stato molto d'aiuto!

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Invece per quanto riguarda l'allenamento gli esercizi che faccio vanno bene?

[.:überfranz:.]

Invece per quanto riguarda l'allenamento gli esercizi che faccio vanno bene?

direi di no.
concentrati su esercizi multiarticolari e full body inizialmente. di schede tipo ne trovi a bizzeffe (sempre nella mia firma).