Ciao, guarda sono nuovo in questo mondo! non so nemmeno cosa sono i macro e percentuali che tu richiedi comunque il mio allenamento solitamente è questo:
1G: PETTO SCHIENA
12X4 FLESSIONI
12X4 FLESSIONI GAMBE SOLLEVATE (FOCUS "PETTORALE ALTO")
12X4 FLESSIONI BRACCIA VICINE A BUSTO (FOCUS "PETTORALE BASSO)
12X4 LAT-MACHINE
10X4 CROCI PANCA SEMIPIANA
10X4 PULLEY
10X4 PECTORAL MACHINE
2G: GAMBE
10X4 SQUAT CON BILANCIERE (15K)
10X4 LEG EXTENSION (40K)
10X4 LEG CURL (40K)
10X4 PRESSA (100K)
10X4 CALF MACHINE
3G :ADDOMINALI E VARIE
per gli addominali non ho un numero preciso di ripetizioni e vario mlti esercizi più nè faccio meglio è, faccio come un percorso, finchè resisto continuo.
A parte AB ROLLER 10X4
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