Dieta massa ragazzo di 16 anni

[Alessandro.00]

Salve a tutti, Ho 16 anni e faccio palestra 3 volte alla settimana (costanti) da 6 mesi... i primi risultati si sono visti, solamente che vorrei una dieta per mettere su massa.. sono alto 1.77 e peso 60kg... Grazie in anticipo vi prego aiutatemi!

[.:überfranz:.]

ciao e benvenuto sul forum.
prima di tutto ti dico che alla tua età devi fare le cose molto ma molto con calma.
impara bene gli esercizi non esagerare con i carichi, ma cerca di conoscere il tuo corpo e la tua forza.
la dieta... la dieta per un ragazzo della tua età è questa:
mangia bene, sano, moltissima verdura, poche merendine e cibi preconfezionati.
non ingrassi? mangia qualcosina di sano in più. cerca di prediligere carni bianche e pesce, e ripeto, moltissima verdura.
probabilmente hai una colazione povera, fatti una lettura e imposta la colazione di conseguenza.

qui diete non ne facciamo per regolamento, devi leggere, studiare, rileggere, elaborare e fare tesoro di quello che apprendi.
trovi tutto quello di cui hai bisogno nella mia firma (che peró su tapatalk non funziona).

[Alessandro.00]

ciao e benvenuto sul forum.
prima di tutto ti dico che alla tua età devi fare le cose molto ma molto con calma.
impara bene gli esercizi non esagerare con i carichi, ma cerca di conoscere il tuo corpo e la tua forza.
la dieta... la dieta per un ragazzo della tua età è questa:
mangia bene, sano, moltissima verdura, poche merendine e cibi preconfezionati.
non ingrassi? mangia qualcosina di sano in più. cerca di prediligere carni bianche e pesce, e ripeto, moltissima verdura.
probabilmente hai una colazione povera, fatti una lettura e imposta la colazione di conseguenza.

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trovi tutto quello di cui hai bisogno nella mia firma (che peró su tapatalk non funziona).

Grazie mille dei consigli se vuoi ti posso dire cosa mangio cosi mi cerchi di aiutare grazie

[.:überfranz:.]

Ciao di nuovo,
invece di raccontarci cosa mangi, cerca di capire come funziona il tutto
il lavoro grosso lo devi fare te