Diario di un lanciatore di coriandoli

[Morgante]

Ciao Muscia, mi mancavano le tue nudità!

Nello squat ho la sensazione che scomponi il movimento in più pezzi: sedere sparato indietro, ginocchia che si piegano, affondo sui talloni. Con l'andare delle ripetizioni la fatica ti costringe paradossalmente ad essere più fluido. Secondo me dovresti partire con la schiena più neutra e pensare solo a scendere con la pancia in mezzo alle gambe sentendo il peso ben distribuito al centro del piede. Almeno questo è quello che provo a fare io.

La panca invece mi convince. Forse le scapole potrebbero essere più addotte ma magari lo sono già al massimo per la tua conformazione.

[Muscia]

Grazie a entrambi per i commenti!

Squat: ho avuto anch'io la sensazione di inclinare la schiena in modo sbagliato, anche perchè sono abbastanza sicuro che se dovessi fare questo movimento con carichi consistenti non riuscirei a salire. Devo trovare la giusta meccanica del movimento, in effetti come dice Morgante anch'io ho avuto l'impressione di far meglio nella parte finale delle varie serie piuttosto che all'inizio.
Allego un altro video di squat che nel frattempo ho caricato:

https://www.youtube.com/watch?v=KqFV66tbnLQ

Panca: sinceramente non saprei dire se adduco al massimo delle mie possibilità o se sbaglio qualcosa e quindi potrei far meglio. Diciamo che sicuramente ho notato che a volte perdevo i dorsali e di conseguenza suppongo anche le spalle.
Ho voluto far la panca anche se oggi era previsto il lento sia perchè ho un po' di fastidio a una spalla nell'alzare il braccio sinistro ma anche per riprendere confidenza con la panca dopo una settimana di stop.

ps

Ciao Muscia, mi mancavano le tue nudità!

Eheh so di offendere la pubblica decenza e di non offrire un bello spettacolo ma fa davvero troppo caldo. In garage non circola molta aria e alla fine del 10x10 di squat ero sudato da far schifo. E sono uno che suda poco.

[MrDoc]

La panca invece mi convince. Forse le scapole potrebbero essere più addotte ma magari lo sono già al massimo per la tua conformazione.

Ti dirò che è un dubbio che è venuto anche a me, comunque appena riesco faccio un piccolo video con l' esercizio che mi ha fatto fare Gianluca per imparare a addurre le scapole

Allego un altro video di squat che nel frattempo ho caricato:

https://www.youtube.com/watch?v=KqFV66tbnLQ

Questo Squat è molto meglio

[Morgante]

Ti dirò che è un dubbio che è venuto anche a me, comunque appena riesco faccio un piccolo video con l' esercizio che mi ha fatto fare Gianluca per imparare a addurre le scapole

Sarebbe molto gradito Doc.

[Muscia]

Sarebbe molto gradito Doc!
Riguardo alla mia schiena, come si nota non è il massimo...le scapole sono un po' alate. Però come dicevo prima non so se questo mi limita e quindi meglio di così non posso fare o se devo solo trovare la giusta tecnica.

Ecco questo squat fatto quando ero molto più stanco, per assurdo è meglio del primo che ero più fresco. Forse ho davvero bisogno di tante tante reps per trovare la giusta misura e in questo caso questo programma e' davvero l'ideale.

Ps le mie capacità di valutazione sono davvero pessime, io non vedevo molta differenza tra i due video. Devo fare esperienza anche sul discernimento nel guardare i video.

[kel]

Sarebbe molto gradito Doc (anche da parte mia!)


Grande Muscia! bentornato!