Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

allenamento odierno.......inizia la sfida...come andiamo con 2 seduto x muscolo a settimana ????

GIO 14 OTT

SKIENA-PETTO-GAMBE-LOMBARI-ADDOMINALI


REMATORE BILANCIERE 5 X 6 17 19
Una volta trovato il carico è davvero pesantissimo....5 serie cosi sono una tortura...comunque credo ke sia riuscito a centrare il bersaglio

LATT AVANTI 4 X 6 40 45 47
Cercavo il carico e credo di averlo trovato in 47 kili....però devo abituarmi all esecuzione esplosiva nella lat avanti.....

PANCA PIANA 5 X 6 22
Grandioso ! Non ho abbassato il carico anke se le ultime 2 serie le ho pagate un pò (4-4 rep) perkè ho trovato il cariko....davvero un pomping mostruoso del petto ....sono soddisfattissimo

PANCA INCLINATA 3 X 6 19 17
Qua alla prima serie ho rpovato a fare troppo non ce l ho fatta ...poi ho trovato il carico ed ho salutato con gioia l arrivo del cedimento

LEG PRESS 4 X 6 120 125 130 132
Qua era la prima volta ke caricavo tutto ciò ke potevo e ho trovato il carico desiderato ke è 130......grandissimo pomping delle gambe

LEG EXTENSION 3 X 6 25 30 35
Anche qua ho cercato il carico....è andata divinamente

HYPEREXTENSION
CRUNCH ALTI
CRUNCH BASSI

ok il rafforzamento di lombari e addominali procede bene




Cosa dire AVEVA RAGIONE MAU !!!!!! 2 Allenamenti per gruppo muscolare alla settimana si reggono bene e i dooms si recuperano.... domani mi aspetta l appuntamento con i gruppi piccoli !!!!

[KURT ANGLE]

15 OTT

SPALLE-TRIC-BIC


LENTO AVANTI 4 X 6 10 12
la forza aumenta senza ke io me ne accorga ...mi fa piacere ...il carico 12 era quello perfetto...... Tutto davvero ok....

TIRATE MENTO 4 X 8 6
Non è anadto molto male però st esercizio nn mi convince troppo

CURL BILANCIERE 6 X 6 5 7
Che bell esecuzione...forte senza gravare sui lombari a salire lento e sofferto in discesa ... è stata un bellissimo workout per i bicipiti...

FRENCH PRESS 6 X 6 9
Splendido ....è andata alla grande


l'allenamento procede bene.....mi alleno mi sforzo e mi diverto .....
meglio di cosi !!!
Grazie Mau

[KURT ANGLE]

ho dimenticato

hyperextension
crunch alti bassi

[KURT ANGLE]

CIAOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!
Sono tornato !!!!!
Ke kasini ke sono successi....ho preso un virus allora bisognava formattare tutto ma nn avevo il cd di istallazione di Alice 3.2 allora è stato necessario prendere driver controdriver cazzi e controcazzi......
ma adesso sn tornato più carico e voglioso ke mai !!!!!!!!
naturAlmente ho continuato ad allenarmi in tutto sto periodo e per le precisione.....

ho ultimato un ciclo di 4 settimane ( già iniziato sopra ) cosi composto

LUN-GIO= GRUPPI GROSSI 8-9 serie a cedimento da 6 colpi

MAR-VEN =GRUPPI PICCOLI 6 serie a cedimento da 6 colpi......

dopodike mi sn trovato più grosso ke mai....... poi ho proseguito

1 SETTIMANA DI SCARICO poi
1 SETTIMANA di allenamento 3 volte a week 2 gruppi per volta 16 serie a cedimento x gruppo grosso 12 x gruppo piccolo ( un enormità ma volevo vedere ke succedeva )
1 SETTIMANA DI ALLENAMENTO COME il primo di cui vi parlavo ( quello 4 volte a week.....)


situazione complessiva............

MASSA = Sono aumentato alla grande in questo campo......sto mettendo molta massa magra e grassa e infatti mi fa molto sfizio immaginarmi definito.... la panza è rimasta stabile mentre invece sn ingrassato un pò di culo.......

FORZA = Qui i progressi sn stati molto più limitati....sn fermo a dei cariki e non vado molto oltre ( anke se per ora continuo a crescere )



cambiamenti......

imparando a far meglio alcuni esercizi ( curl bilanciere - bench stretta - rematore bilanciere ) sono calati un pò i cariki ma sono migliorATE LE Sensazioni

ho inserito nell allenamento lo squat alla zercher.........

ho apprezzato moltissimo un paio di allenamenti intensi ( 26 serie in 70 minuti !!!!) provati in questa settimana.... sn molto orientato verso quest approccio.....

adesso vado a leggermi tutto quello ke mi sono perso.....

Ciao !!!!!