ok, io pensavo di utilizzare questo mio diario per tutto.....
si, è vero, sono un indolente, e vorrei la pappa pronta
Principiante
In Warm-Up
ok, io pensavo di utilizzare questo mio diario per tutto.....
si, è vero, sono un indolente, e vorrei la pappa pronta
Principiante
In Warm-Up
oggi ho iniziato la scheda nuova postata in foto due o tre giorni fa, alle sette e mezza ero già in palestra, da solo....
squat : 8x3x56kg 1min rest
è stato piuttosto faticoso, in tutto questo tempo passato ad allenarmi non mi ero mai stancato cosi tanto, tremendo
ho un po di mal di schiena
nelle ultime tre serie necessitavo anche di più di1min di rest
panca piana : 5x10x30kg 1min rest
questo invece l'ho fatto abbastanza agevolmente tant'è che ho abbreviato il rest a 45 sec, avevo voglia di pompare, mi sentivo gajardo, sentivo, e sento tutt'ora il petto tirare
sull'onda dell'entusiasmo, volando come ape di fiore in fiore in una palestra deserta, ho "preso di petto" la:
pectoral machine : 5x10x20kg 1min rest
questo esercizio non era contemplato nella scheda
mi ha dato parecchia soddisfazione
Row machine : 5x10x40kg 1min rest
presa stretta e larga, alternando, visto che c'è la possibilità
inarcando bene la schiena e pensando a mandare indietro i gomiti
non pago ho inserito gli:
addominali : 3x20circa
non sparate sull'uomo che caga
sono contento ma residuo un po di mal di schiena in zona lombare
tempo passato in palestra 2ore circa
grazie per l'aiuto
che ne dite?
Ultima modifica di MaximilianB; 19-06-2017 alle 02:52 PM Motivo: ortografia
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di MaximilianB.
Bel lavoro. Anche a me questo programma fa così. Non riesco mai a terminare il programma normale faccio sempre qualche extra. Siamo dei fottuti maniaciOriginariamente Scritto da MaximilianB
Il mal di schiena è probabile che sia per un errata esecuzione. O semplicemente che senti il punto più debole della catena, ci vuole del tempo
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
In Warm-Up
Rimango fermo, ho mal di schiena, zona lombare
Franco Columbu
In Pre Gara
Osta. In bocca al lupo per pronto recupero.Rimango fermo, ho mal di schiena, zona lombare
Bisogna che ti fai dei video per vedere l'esecuzione.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
tranquillo Max. ci siamo passati tutti e ci passiamo tutti ciclicamente. magari datti qualche giorno di riposo. Il più delle volte si sistema da solo con un po' di riposo. e quando ricominci non dimenticare il consiglio di Joker!
Principiante
In Warm-Up
salve a tutti , mi siete mancati
ritorno finalmente ad allenarmi dopo il periodo di riposo forzato e dopo essermi siringato per bene le chiappettine.
in questi giorni, essendo in ferie, mi son dato al mare, ai bagordi alcolici del molostreetparade di rimini e alla sagra della tagliatella dove ho sbaghinato alla stragranda e ho stretto il culo della mia compagna in svariati giri di liscio...
questa mattina sessione allenante, ma non ho fatto ne squat ne stacco ne addominali perché anche se mi sento bene ho paura di una ricaduta.
quindi ho reinterpretato la mia routine impostata facendo:
panca piana giornata pesante: 8x3x43kg (75%RM)
non mi sembrava molto pesante quindi ho rispettato un rest di 30sec
panca inclinata : 5x10x35kg 1min rest
pectoral machine: 5x10x17,5kg 1min rest
pressa militare a sedere con bilanciere: 5x10x23kg 1min rest
facendo aderire bene la schiena alla panca per cercare di non usare la schiena
pressa militare con la macchina: 5x10x28kg 1min e 30 sec rest
questa bruciava
tricipiti ai cavi e panca scott che ha su di me un grande ascendente
che bello tornare dopo 6giorni di pausa forzata
domani riprendo tutto da capo, dal primo giorno della prima settimana
Joker, sei romagnolo? quell' "Osta" del tuo messaggio del 20/6 mi fa pensare
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri