Alimentazione....nella giusta direzione!

[carnera]

Allora perchè non mi evidenzi il periwo?

[billyballo88]

Sorry, hai ragione, non l'ho evidenziato propriamente nella dieta, ma solo nella descrizione iniziale.
Correggo subito.

Giorno ON (2556kcal - 62f - 344c - 158p)

Colazione
te' 1 tazza
arachidi 25g
bresaola (vaschetta) 30g
kiwi 1
TOT(​242kcal - 13f - 18c - 16p)


Spuntino
gallette 40g
parmigiano 15g
albume 50g
uova 2
TOT(378kcal - 14f - 33c - 26p)


Pranzo
riso 80g
pollo 100g
olio 10g
zucchine 200g
parmigiano 15g
TOT(577kcal - 16f - 68c - 40p)


(PREWO) Spuntino
whey 25g
gallette 120g
mandorle 15g
TOT (631kcal - 9f - 101c - 33p)

ALLENAMENTO

(POSTWO) Cena
riso 150g
pollo 100g
olio 5g
zucchine 200g
TOT(725kcal - 8f - 122c - 42p)




Giorni OFF (2332kcal - 66f - 266c - 160p)

Colazione
yogurt greco 170g
cacao 5g
miele 8g
mandorle 25g
TOT(311kcal - 13f - 19c - 24p)


Spuntino
albume 50g
gallette 70g
uova 2
TOT(432kcal - 10f - 58c - 23p)


Pranzo
riso 120g
pollo 100g
zucchine 200g
olio 10g
TOT(652kcal - 13f - 97c - 38p)


Spuntino
pane integrale 150g
fesa di tacchino (vaschetta) 30g
bresaola (vaschetta) 20g
parmigiano 20g
​TOT(523kcal - 13f - 66c - 32p)


Cena
Tonno 2 scat.
olio 10g
Zucchine 300g
TOT(258kcal - 12f - 9c - 32p)


Spuntino
parmigiano 15g
gallette 20g
fesa di tacchino (vaschetta) 20g
TOT(153kcal - 5f - 17c - 10p)

[carnera]

La struttura può andare, io migliorerei alcune cose... eliminando il salume o comunque diminuendone il consumo.

[billyballo88]

La struttura può andare, io migliorerei alcune cose... eliminando il salume o comunque diminuendone il consumo.

OK

Prima di fare ciò, ho una domanda : alla luce della mia condizione attuale e del periodo che va verso la spiaggia/mare, sarebbe meglio fare una ipercalorica/ipocalorica/mantenimento ?

[carnera]

Io direi una leggera ipo, spingendo la parte ipo nei giorni off e tenendo in normo gli on... una sorta di bodyrec

[billyballo88]

Ho eliminato gran parte dei salumi. Li ho messi solo nei giorni OFF: 2 fette di tacchino a merenda e 2 fette di bresaola prenanna.


Aggiustando/arrotondando i calcoli, viene fuori:

Macros needed per day ON
Protein 155g
Carbohydrates 345g
Fats 65g
Total 2600 kcal

Macros needed per day OFF (-5%)
Protein 150g
Carbohydrates 240g
Fats 65g
Total 2135 kcal



Giorno ON (2590kcal - 68f - 344c - 154p)


Colazione
te' 1 tazza
arachidi 25g
mandorle 20g
kiwi 1
albume 100gr
TOT(​251kcal - 22f - 19c - 21p)




Spuntino
gallette 40g
parmigiano 5g
albume 50g
uova 2
TOT(339kcal - 11f - 33c - 23p)




Pranzo
riso 80g
pollo 100g
olio 10g
zucchine 200g
parmigiano 15g
TOT(577kcal - 16f - 68c - 40p)




(PREWO) Spuntino
whey 25g
gallette 120g
mandorle 15g
TOT (634kcal - 11f - 101c - 31p)


ALLENAMENTO


(POSTWO) Cena
riso 150g
pollo 100g
olio 5g
zucchine 200g
TOT(725kcal - 8f - 122c - 42p)







Giorni OFF (2161kcal - 62f - 242c - 154p)


Colazione
yogurt greco 170g
cacao 5g
miele 8g
mandorle 25g
TOT(311kcal - 13f - 19c - 24p)




Spuntino
albume 50g
gallette 65g
uova 2
TOT(414kcal - 10f - 53c - 23p)




Pranzo
riso 120g
pollo 100g
zucchine 150g
olio 10g
TOT(652kcal - 13f - 97c - 38p)




Spuntino
pane integrale 100g
fesa di tacchino (vaschetta) 60g (2 fette)
parmigiano 15g
​TOT(360kcal - 8f - 46c - 24p)




Cena
Tonno 2 scat.
olio 10g
Zucchine 300g
TOT(258kcal - 12f - 9c - 32p)




Spuntino
parmigiano 15g
gallette 20g
bresaola 20g
TOT(164kcal - 5f - 16c - 13p)


Sono solo in dubbio sulla cena dei giorni OFF, mi sembra un po' misera

[billyballo88]

up!

come vi sembra ?

vorrei ancora fare qualche cambiamento sul preWO dei giorni ON, perché faccio fatica a finire 120gr di gallette... consigli ?