Il mio diario

[MrDoc]

Squat non è male, però non sei compatto in affondo e ti partono in avanti le ginocchia.

Per la panca inclinata userei 45%

[Marco3458]

Oggi il programma era questo:

Stacco 8x3 74 Kg (75%) Però per qualche serie ho messo l'80% ma dopo ho visto che era troppo e sono sceso al 75%

Serie con i 74 Kg mi sembra andare quasi bene https://www.youtube.com/watch?v=maXdLaVh-2g

Invece con gli 80 ci sono un po' di problemi, mi sembra di aver perso la schiena soprattutto verso l'ultima ripetizione

https://www.youtube.com/watch?v=wCaid5tdVQc

https://www.youtube.com/watch?v=c6md1HHj40g


Military 5x8 20 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=RvM0AbJL3QE (Il cavo l'ho già tolto da in mezzo alle palle )

Di solito non metto mai video di altri esercizi oltre ai 3 fondamentali però visto che questo è molto importante volevo sapere se c'è qualcosa da migliorare

Grazie!

[MrDoc]

Non sono ppoi così male nenache gli 80 di Stacco, però i problemi insorgono perchè strattoni il bilanciere in partenza e ti siedi troppo di conseguenza.

[Marco3458]

WO di oggi:

Panca piana 8x3 75% 45.5 Kg E' stata facile potevo fare decisamente di più ma ho voluto rispettare la progressione

https://www.youtube.com/watch?v=mtT_PfleJik

https://www.youtube.com/watch?v=mQY4cgcqylc

https://www.youtube.com/watch?v=tqVHKsVULw4 <---- Nuova angolazione, qual'è meglio?


Squat 5x10 40 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=2O7Iijez4WY Decisamente troppo veloce

https://www.youtube.com/watch?v=hdaafMEEZN0 Già meglio, no?


Rematore bilanciere 3x10

ABS

[MrDoc]

Panca: io preferisco la vecchia angolazione se devo scegliere tra i due tipi, però la nuova angolazione mi fa sorgere una domanda: che distanza c'è tra gli indici delle due mani in presa sul bilanciere? le mani mi sembrano piuttosto vicine... Un' altra cosa: nel primo video controlli di più la discesa, nella seconda te lo fai cadere un po sul petto.

Squat: effettivamente nel primo video sei troppo veloce, ma il problema non è la velocità, se tu lo facessi con quella velocità ma con il giusto controllo sarebbe ottimo, invece in affondo perdi compattezza. Nel secondo video comunque quello che non mi piace è che accentui troppo il movimento con cui butti indietro il sedere prima di scendere, il sedere va indietro mentre si scende, in modo meno forzato.

[Marco3458]

Panca: io preferisco la vecchia angolazione se devo scegliere tra i due tipi, però la nuova angolazione mi fa sorgere una domanda: che distanza c'è tra gli indici delle due mani in presa sul bilanciere? le mani mi sembrano piuttosto vicine... Un' altra cosa: nel primo video controlli di più la discesa, nella seconda te lo fai cadere un po sul petto.

Squat: effettivamente nel primo video sei troppo veloce, ma il problema non è la velocità, se tu lo facessi con quella velocità ma con il giusto controllo sarebbe ottimo, invece in affondo perdi compattezza. Nel secondo video comunque quello che non mi piace è che accentui troppo il movimento con cui butti indietro il sedere prima di scendere, il sedere va indietro mentre si scende, in modo meno forzato.

Volevo proprio fare questa domanda, sul bilanciere che ho comprato ci sono 2 segni che sono distanti fra di loro di 67 cm, io metto il mignolo sopra questo segno quindi tra un indice e l'altro la distanza e di circa 57 cm, quanto dovrebbe essere?

[MrDoc]

Io tengo gli indici distanti tra di loro 80cm (e non sono molto alto, sono 1,75), magari non è detto che per te sia giusto così, ma sicuramente devi metterli comunque più distanti