Il mio diario

[Marco3458]

Muscia ha già risposto più che bene a tutto, l' unica variante semplice alle trazioni e alla lat machine sono le trazioni orizzontali, ne abbiamo parlato quì:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post745415

OK vada per le trazioni orizzontali

[Marco3458]

Oggi ho iniziato il programma di joker

Squat 60 Kg 8x3

https://www.youtube.com/watch?v=hK3SCJvhqD8

https://www.youtube.com/watch?v=Ks4HYWysdlc


Sentivo che soprattutto verso la terza ripetizione salivo di schiena perchè le gambe non ne avevano più, immagino sia sbagliato, vero?

Panca inclinata bilanciere 33 Kg 5x8 Io ho la panca della domyos (decathlon) a che inclinazione va messa per fare panca inclinata?

Rematore bilanciere 40 Kg 5x10

[MrDoc]

Squat non è male, però non sei compatto in affondo e ti partono in avanti le ginocchia.

Per la panca inclinata userei 45%

[Marco3458]

Oggi il programma era questo:

Stacco 8x3 74 Kg (75%) Però per qualche serie ho messo l'80% ma dopo ho visto che era troppo e sono sceso al 75%

Serie con i 74 Kg mi sembra andare quasi bene https://www.youtube.com/watch?v=maXdLaVh-2g

Invece con gli 80 ci sono un po' di problemi, mi sembra di aver perso la schiena soprattutto verso l'ultima ripetizione

https://www.youtube.com/watch?v=wCaid5tdVQc

https://www.youtube.com/watch?v=c6md1HHj40g


Military 5x8 20 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=RvM0AbJL3QE (Il cavo l'ho già tolto da in mezzo alle palle )

Di solito non metto mai video di altri esercizi oltre ai 3 fondamentali però visto che questo è molto importante volevo sapere se c'è qualcosa da migliorare

Grazie!

[MrDoc]

Non sono ppoi così male nenache gli 80 di Stacco, però i problemi insorgono perchè strattoni il bilanciere in partenza e ti siedi troppo di conseguenza.

[Marco3458]

WO di oggi:

Panca piana 8x3 75% 45.5 Kg E' stata facile potevo fare decisamente di più ma ho voluto rispettare la progressione

https://www.youtube.com/watch?v=mtT_PfleJik

https://www.youtube.com/watch?v=mQY4cgcqylc

https://www.youtube.com/watch?v=tqVHKsVULw4 <---- Nuova angolazione, qual'è meglio?


Squat 5x10 40 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=2O7Iijez4WY Decisamente troppo veloce

https://www.youtube.com/watch?v=hdaafMEEZN0 Già meglio, no?


Rematore bilanciere 3x10

ABS

[MrDoc]

Panca: io preferisco la vecchia angolazione se devo scegliere tra i due tipi, però la nuova angolazione mi fa sorgere una domanda: che distanza c'è tra gli indici delle due mani in presa sul bilanciere? le mani mi sembrano piuttosto vicine... Un' altra cosa: nel primo video controlli di più la discesa, nella seconda te lo fai cadere un po sul petto.

Squat: effettivamente nel primo video sei troppo veloce, ma il problema non è la velocità, se tu lo facessi con quella velocità ma con il giusto controllo sarebbe ottimo, invece in affondo perdi compattezza. Nel secondo video comunque quello che non mi piace è che accentui troppo il movimento con cui butti indietro il sedere prima di scendere, il sedere va indietro mentre si scende, in modo meno forzato.