Oggi ho iniziato il programma di joker
Squat 60 Kg 8x3
https://www.youtube.com/watch?v=hK3SCJvhqD8
https://www.youtube.com/watch?v=Ks4HYWysdlc
Sentivo che soprattutto verso la terza ripetizione salivo di schiena perchè le gambe non ne avevano più, immagino sia sbagliato, vero?
Panca inclinata bilanciere 33 Kg 5x8 Io ho la panca della domyos (decathlon) a che inclinazione va messa per fare panca inclinata?
Rematore bilanciere 40 Kg 5x10
Squat non è male, però non sei compatto in affondo e ti partono in avanti le ginocchia.
Per la panca inclinata userei 45%
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Oggi il programma era questo:
Stacco 8x3 74 Kg (75%) Però per qualche serie ho messo l'80% ma dopo ho visto che era troppo e sono sceso al 75%
Serie con i 74 Kg mi sembra andare quasi bene https://www.youtube.com/watch?v=maXdLaVh-2g
Invece con gli 80 ci sono un po' di problemi, mi sembra di aver perso la schiena soprattutto verso l'ultima ripetizione
https://www.youtube.com/watch?v=wCaid5tdVQc
https://www.youtube.com/watch?v=c6md1HHj40g
Military 5x8 20 Kg![]()
https://www.youtube.com/watch?v=RvM0AbJL3QE (Il cavo l'ho già tolto da in mezzo alle palle)
Di solito non metto mai video di altri esercizi oltre ai 3 fondamentali però visto che questo è molto importante volevo sapere se c'è qualcosa da migliorare
Grazie!
Non sono ppoi così male nenache gli 80 di Stacco, però i problemi insorgono perchè strattoni il bilanciere in partenza e ti siedi troppo di conseguenza.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
WO di oggi:
Panca piana 8x3 75% 45.5 Kg E' stata facile potevo fare decisamente di più ma ho voluto rispettare la progressione
https://www.youtube.com/watch?v=mtT_PfleJik
https://www.youtube.com/watch?v=mQY4cgcqylc
https://www.youtube.com/watch?v=tqVHKsVULw4 <---- Nuova angolazione, qual'è meglio?
Squat 5x10 40 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=2O7Iijez4WY Decisamente troppo veloce
https://www.youtube.com/watch?v=hdaafMEEZN0 Già meglio, no?
Rematore bilanciere 3x10
ABS
Panca: io preferisco la vecchia angolazione se devo scegliere tra i due tipi, però la nuova angolazione mi fa sorgere una domanda: che distanza c'è tra gli indici delle due mani in presa sul bilanciere? le mani mi sembrano piuttosto vicine... Un' altra cosa: nel primo video controlli di più la discesa, nella seconda te lo fai cadere un po sul petto.
Squat: effettivamente nel primo video sei troppo veloce, ma il problema non è la velocità, se tu lo facessi con quella velocità ma con il giusto controllo sarebbe ottimo, invece in affondo perdi compattezza. Nel secondo video comunque quello che non mi piace è che accentui troppo il movimento con cui butti indietro il sedere prima di scendere, il sedere va indietro mentre si scende, in modo meno forzato.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Segnalibri