Ciao, nel mio piccolo cerco di rispondere alle tue domande.

1) row dovrebbe essere il rematore con bilanciere se non erro

2) il fermo e' importante perché ti aiuta a essere più compatto e stabile

3)potresti fare la panca presa stretta, o le dip

4) non saprei, il rematore fa lavorare i dorsali ma non so se potrebbe essere usato come sostituto delle trazioni o della lat