Il mio diario

[Marco3458]

Ok allora domani inizio provando il programma di joker, ora però un paio di domande.

Questo è il programma:

A
Squat *
Bench / croci / inclinata a scelta.
Row +

B
Deadlift *
Military
Trazioni o Lat +
Bic / tric +

C
Bench *
Squat
Row +

D
Power Clean
Stacco rumeno
Military
Trazioni o Lat +
Bic / tric +


1) Dove c'è scritto ROW sarebbe un esercizio per il dorso tipo rematore, giusto?

2)Il fermo su panca piana nei giorni in cui non è allenante per la forza è comunque da fare? Cioè quello che mi chiedo io è il fermo se a uno non interessa la forza/rispettare il regolamento di gara è comunque neccessario farlo?

3)Solitamente per i tricipiti io facevo french press (non ho bilanciere ez) o pushdown ai cavi però ora a casa non ho la possibilità di farne nessuno dei due, che altri esercizi validi ci sono per i tricipiti?

4) come avevo detto prima le trazioni per un po' ancora non le posso ancora fare, con cosa si potrebbero sostituire?

[Muscia]

Ciao, nel mio piccolo cerco di rispondere alle tue domande.

1) row dovrebbe essere il rematore con bilanciere se non erro

2) il fermo e' importante perché ti aiuta a essere più compatto e stabile

3)potresti fare la panca presa stretta, o le dip

4) non saprei, il rematore fa lavorare i dorsali ma non so se potrebbe essere usato come sostituto delle trazioni o della lat

[Marco3458]

Ciao, nel mio piccolo cerco di rispondere alle tue domande.

1) row dovrebbe essere il rematore con bilanciere se non erro

2) il fermo e' importante perché ti aiuta a essere più compatto e stabile

3)potresti fare la panca presa stretta, o le dip

4) non saprei, il rematore fa lavorare i dorsali ma non so se potrebbe essere usato come sostituto delle trazioni o della lat

Grazie mille

[MrDoc]

Muscia ha già risposto più che bene a tutto, l' unica variante semplice alle trazioni e alla lat machine sono le trazioni orizzontali, ne abbiamo parlato quì:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post745415