Oggi mi sono svegliato presto e dato che ero molto in anticipo per prepararmi per il lavoro, ho pensato di scendere in garage a testare lo stacco 10x10.
Ho usato un carico leggermente superiore a quello previsto (40 anzichè 36), devo dire che delle tre alzate è quella che ho trovato più impegnativa. Sia perchè mantenere la concentrazione in un esercizio in cui faccio miliardi di errori tecnici è più complicato, sia perchè la schiena anche con carichi bassi la si "sente". Ragion per cui mi sono limitato a un 5x10, perchè oggi pomeriggio vorrei fare un'ultimo wo di squat prima della partenza per il mare e non volevo affaticare troppo la schiena. Tanto era giusto una prova.
stacco 40 kg 5x10
https://www.youtube.com/watch?v=qT3hkOnHK20&t=5s
https://www.youtube.com/watch?v=30aTgP5Zi8A
Tecnica pessima, coordinazione pessima. Tantissimo da lavorare.
A seguire, dato che avevo ancora un pochino di tempo e che il rack era già a misura ho fatto un po' di panca. Così il totale di reps settimanali di panca è arrivato a 220 (cosa abbastanza nuova per me).
panca 40 kg 4x8
Ora doccia veloce e si va al lavoro.
Buona domenica!
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