Consiglio su dieta definizione carb cycling

[IlCiak]

Hai ragione, chiedo scusa.
Domani posto 2 giornate tipo (una per la giornata low carb e una per la ricarica)

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[IlCiak]

Riporto la giornata di ricarica fatta la scorsa settimana e una giornata di low carb sempre della settimana scorsa.

GIORNATA LOW CARB (PROTEINE/CARBOIDRATI/GRASSI)

COLAZIONE

110g Uova intere 13.6/0/9.6 141Kcal
20g whey isolate 18.4/0.3/0.3 75Kcal
23g Noce di cocco 0.8/3.5/7.7 81Kcal
10ml Olio di lino 0/0/9.3 84Kcal

MERENDA MATTINO

150g Albume 16/0/0 65Kcal
25g Noci 6/2.5/15 155Kcal

PRANZO

200g Petto di pollo 46.6/0/1.6 200Kcal
250g Cetrioli 1.7/4.5/0 35Kcal
10g Olio evo 0/0/10 90Kcal

MERENDA POMERIGGIO

150g Albume 16/0/0 65Kcal
25g Noci 6/2.5/15 155Kcal

PRE WO.

5g bcaa 5/0/0 20Kcal

CENA=POST WO.

250g Trancio di salmone 50/0/15 355Kcal
250g Finocchio 3.1/2.5/0.5 23Kcal
30g Riso Basmati 2.7/22.8/0.3 105Kcal
5g Olio evo 0/0/5 45Kcal
5g bcaa 5/0/0 20Kcal


PRE NANNA

15g Burro arachidi 4.4/1.8/6.9 85Kcal

TOT= 195g proteine , 40g Carboidrati, 96g Grassi 1800Kcal


GIORNO DI RICARICA

COLAZIONE

50g Pane integrale 4.3/21.5/0.7 115Kcal
150g Banana 1.3/34.3/0.5 133Kcal
20g Marmellata fichi senza zucchero 0.2/2/0 8Kcal
20g whey isolate 18.4/0.3/0.3 75Kcal

MERENDA MATTINO

23g Noci 5.4/2.25/13.25 139Kcal

PRANZO

100g Pasta integrale 13/65.7/2.5 350Kcal
150g Melanzana 1.7/3.9/0.6 27Kcal
150g Salsa di pomodoro 1.8/5.9/0.3 39Kcal
150g Lonza di maiale(magra) 39/0/3 183Kcal
5g Olio evo 0/0/5 45Kcal

MERENDA POMERIGGIO

23g Noci 5.4/2.25/13.25 139Kcal

PRE WO.

5g bcaa 5/0/0 20Kcal

CENA=POST WO.

60g Riso Basmati 5.4/45.6/0.7 211Kcal
200g Petto di pollo 46.6/0/1.6 200Kcal
200g Verza 4/12/0.2 54Kcal
5g Olio evo 0/0/5 45Kcal
5g bcaa 5/0/0 20Kcal

TOT= 146g proteine , 196g Carboidrati, 47g Grassi 1800Kcal

Queste sono due diete di esempio, a variare sono solamente le verdure e la carne-pesce, che rientrano comunque sempre nei macro.
Le uova le mangio tutte le mattine(2 uova al giorno), eccetto i giorni di ricarica, questo perchè non ho problemi di colesterolo. Le mangio tutti i giorni da questo inverno e il mese scorso dalle analisi del sangue entrambi i colesteroli erano perfetti.

Seguo questa dieta da una settimana precisa.
Questa mattina mi sono pesato e ho perso 1.2Kg. La forza non è diminuita durante gli allenamenti, e anche la pienezza muscolare è stata mantenuta. Probabilmente molto del peso perso è dovuto all'acqua, perchè propio la settimana scorsa ho terminato un ciclo di creatina e carnitina.

E' impressionante come si riempino i muscoli nella giornata di ricarica =), divento quasi il doppio!!

Cosa ne pensate?Continuo?!