Chiedo scusa ma non lo sapevo... Rimedierò presto ! Cmq il mio obiettivo è mettere un po' di massa, dato che sono bassino nemmeno troppa perchè non vorrei sembrare tarchiato.
Insomma mettere su qualche muscolo (specialmente su spalle e cosce) per essere guardabile!

Ecco il mio programma:

I GIORNO
Corsa 10 min
Distensioni bilanciere panca piana 10x4
Distensioni panca inclinata manubri 10x4
Shoulder press 10x4
Alzate laterali 10x4
Croci inverse panca inclinata manubri 10x4
Distensioni cable station 10x4
Flessioni del busto addominali 20x4


II giorno
Bike 10 min
Leg press 10x4
Leg curl 10x4
Leg estension 10x4
Estensione polpacci 10x4
Flessioni busto addominali 10x4
Bike 10 min


III giorno
Run 10 min
Trazioni cable station 10x4
Rematore con triangolo cable station 10x4
trazioni low row 10x4
Flessioni braccia cavi incrociati 10x4
Plank 30 sec x3
Run 10 min

Grazie mille per l'aiuto e la comprensione