Franco Columbu
In Pre Gara
Beh grazieOriginariamente Scritto da dorsoduro
Che bel row che fai, devo prendere spunto
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Quello è a presa supina (palmo in alto)
Ne faccio alternati tipo 2 e 2 e poi il quinto l'ho fatto prona ma molto larga.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
8.6.17 - peso 87.1 - dormito 6h
Continuo col mio programma
Deeeeadlift
3X5 60,70,80kg
8X3 90kg ( 80% ) tooosti
Military
5x10 20,24kg ( 50% )
Lat varie prese
5x10 45kg
Qualche esecuzione
https://youtu.be/LRXXNOXgWi0
https://youtu.be/JRaXnfdCG7c
https://youtu.be/o8673EQq5PU
Riguardando i video mi sembro un po' seduto e la preattivazione un po' scarsa cazzarola! Però ho tenuto le spalle basse e i lat attivi.
E soprattutto i calzettoni!
Tra lat attivi e calzettoni il risultato è questo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Molto buoni, la prima ripetizione del secondo video è la migliore, ottima posizione di partenza, ottimo incastro e ottima spinta.
(E le tibie confermano la bontà dello stacco)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Nella mano destra, quella che perde per prima la presa sono arrivato a 3 calli. Nella sinistra sono fermo a 2. Non vedo l'ora di arrivare a 5.
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Ultima modifica di the77joker; 08-06-2017 alle 04:46 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non è detto, che ti piaccia o no anche con una presa simmetrica la presa spesso è ... asimmetrica!
(Viva la presa mista!!!")
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Joker vedrai che quando ti si apriranno le mani con i pesoni dovrai abbandonare la prona
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Mi provocate eh?
Ok Il mio max è 110 prona sparate un numero e domani lo faccio in prona e mista
Ps vi credo ma sono testone
Ultima modifica di the77joker; 08-06-2017 alle 09:01 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ma non avevi fatto anche i 120? Forse sto confondendo con qualcun altro, ormai qua stanno diventando tutti lifter, il Doc sta creando un esercito
Comunque se cerchi su google "presa mista ironpaolo" ti esce un articolo di Paolino, onestamente io non ho bisogno di altre fonti per fidarmi ciecamente
Comunque ripeto, secondo me la mista aiuta quando la prona cede. Non credo regali kg aggiuntivi di base, non so se mi spiego
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ok
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Un momento, se proprio uno vuole fare unma presa simmetrica c'è la Hook grip, molti stacchisti forti la fanno, io sono una fighetta e mi fa male, ma funziona, sono arrivato a staccare 190kg gear con la hook grip
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Lo uso già. Di solito alterno su 3 rep faccio la prima prona normale e le altre due hook. Anche a me la hook fa un po' male quindi non la uso sempre.
Se faccio solo 1 o due rep coi miei carichi attuali ce la faccio. Con 3 rep sono al limite.
Comunque ho sempre avuto le mani deboli inoltre ho le dita corte e parto svantaggiato ma non importa. Quello che importa è puntare a diventare la versione più forte di me stesso, anche migliorare la presa da parte dell'allenamento. Faccio degli esercizi apposta.
Conta anche che non lascio andare il bilanciere in eccentrica quindi la presa si affatica, potrei provare a velocizzare l'eccentrica.
Comunque proverò la mista - prima o poi.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella hook grip ci si può nastrare i pollici con del cerotto telato
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
9.6.17 - 87.1 - 5.5h
Bench 8x3 80%
5x3 52kg 1'
3X3 54kg 1' e poi mi sono messo a fare lo scemo:
Singola 60kg
Singola 64kg record
Singola 68kg record
Singola 70kg record
Row
5x5 52kg
Front squat 5x10 50%
1x10 40kg troppo veloce non conta
5x10 44kg
Non finivano più.
Wo finito
Ma ho voluto fare lo scemo fino in fondo
Deadlift doppia prona hook grip
5 60
3 80
3 100
1 110
1 114 record
Panca 54
https://youtu.be/asfqoO12MuQ
Panca 70
https://youtu.be/9GGTogPKwQ8
Front Squat 44
https://youtu.be/zzPRaA3Ds1s
Deadlift scalata ai 110
https://youtu.be/LmzaWzFj_Ig
Deadlift 114
https://youtu.be/z3LF9xFd86s
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Ultima modifica di the77joker; 09-06-2017 alle 02:08 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh joker,complimenti...a me sembra che vai con il freno a mano tirato. E' per via della spalla?
Franco Columbu
In Pre Gara
Ni, certo la spalla ma anche i miei 22 anni di esperienza come diciottenne mi hanno insegnato che sono portato a esagerare e farmi male.
Ad esempio oggi che bisogno c'era di fare il massimale di panca? Oltretutto dopo un 8x3 al 80%?
Poi perché fare il deadlift finale dopo averlo fatto ieri in 8x3 al 80%? E poi al termine di un allenamento comunque tosto.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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