Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[dorsoduro]

1) Non è un problema per me quello dell ipertofia, i piegamenti sulle braccia sono un esercizio multiarticolare che uso come rifinitura dopo la panca
2) Quando fai i piegamenti sulle braccia comunque, usi l' equivalente di un carico di 40-45kg (dipende quanto pesi)
3) Siccome li trovo un po' leggeri li faccio con 15 kg di sovraccarico (dei dischi di ghisa messi in uno zaino)

... però essere quì a discutere su cosa è ipertrofico all inizio di una attività con i pesi lo trovo superfluo/superficiale...

Doc è un misunderstanding, se leggi il messaggio precedente di Leo, noterai che lui ha detto di farli perché il suo pt lo trova secco nella parte superiore del corpo.

Così ho fatto 2+2 e mi sono chiesto: che cosa c'entrano i piegamenti con la massa?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[dorsoduro]

@Dorsoduro... fidandomi della persona che me l'ha consigliati e vedendo che anche il Doc li inseriva nel suo workout, tante domande non me le sono fatte, oltretutto è un esercizio semplice che non richiede molta concentrazione e quindi a fine allenamento mi sembrava starci bene!
Ti ringrazio comunque per lo spunto interessante!


Allenamento 37 Giorno 78

Amo lo stacco e di conseguenza allenarsi il giorno "B" è sempre un piacere...!

Stacchi da terra 7x3 @80 (+4%)

Rematore con bil. 3x8 @45
Rematore con bil. 1x8 @40

Curl con manubri 3x8 @12

Curl con bilanciere 3x8 @28 (chiusa a fatica ultima serie)

Military press 4x8 @30 (chiusa a fatica ultima serie)

French press con manubri 3x8 @6

Tricipiti push down 3x8 @10

Video stacco 80 kg
https://youtu.be/aFKTioGAoYA
https://youtu.be/aWW51MYTkss


- Il carico nello stacco è salito facile, prossimo allenamento vado di 8x2 con 85 kg.
- Nel Rematore con il tronco più in avanti devo abbassare il carico (più o meno 40 kg) altrimenti faccio disastri...
- Da lunedì sto mangiando seguendo i consigli di Carnera, aprirò un thread a parte per alcune delucidazioni ma già mi sembra di trarne alcuni benefici! Avanti così!

Se te li ha consigliati il tuo pt fidati di lui, ci mancherebbe

Comunque secondo me hai molto margine, nello stacco i 90 li fai facili per come sono saliti gli 80. Ma non voglio metterti fretta, fai le cose per gradi che è sempre meglio


Sent from my iPhone using Tapatalk

[DadoL]

Secondo me il discorso ipertrofia e massa (che sono due mondi completamente diversi) non centra niente con le flessioni. Il discorso verte sul reclutamento muscolare. Reclutare i muscoli con le flessioni è più facile che sulla panca. Credo per questo motivo Doc martella sull'esecuzione e sul carico costante per affinare la tecnica. È ovvio cmq che fare un 4x10 flessioni con ritmo più elevato che nel 5x5 panca richiama più sangue pompando il petto. Ma la massa non centra niente.

Se sparo caz.. questa volta potete bannarmi

[MrDoc]

fidandomi della persona che me l'ha consigliati e vedendo che anche il Doc li inseriva nel suo workout, tante domande non me le sono fatte, oltretutto è un esercizio semplice che non richiede molta concentrazione e quindi a fine allenamento mi sembrava starci bene!

Esatto, lo spirito è questo: "esercizio semplice, fine allenamento, un po di "pump" tanto per fare qualcosa di diverso". Serve per la forza o per l'ipertrofia? ...boh... E' un po di lavoro in più per i muscoli della parte alta del tronco, qualcosa farà.

Video stacco 80 kg
https://youtu.be/aFKTioGAoYA
https://youtu.be/aWW51MYTkss

Stacco buono e facile; però parliamo di dettagli: nella prima ripetizione dei due video sei leggermente più "seduto" che nelle altre, sono meglio le altre in cui stai un centimetro più avanti con le spalle.

Doc è un misunderstanding, se leggi il messaggio precedente di Leo, noterai che lui ha detto di farli perché il suo pt lo trova secco nella parte superiore del corpo.

Così ho fatto 2+2 e mi sono chiesto: che cosa c'entrano i piegamenti con la massa?

Ok ho capito il senso della domanda, però resta che un muscolo sollecitato da un carico (perchè anche il peso corporeo è un carico) lavora, e come adattamento, qualcosa tenderà a crescere. Se avesse scritto che gli avevano detto di fare i piegamenti sulle braccia al posto della panca avrei avuto da ridire, ma così ci stà, anche perchè come ti ho scritto sopra, se il peso dato dal corpo è scarso si possono sempre usare i sovraccarichi. La distinzione tra massa e forza all' inizio è inutile. Facco lavorare i miei muscoli, punto.

Secondo me il discorso ipertrofia e massa (che sono due mondi completamente diversi) non centra niente con le flessioni. Il discorso verte sul reclutamento muscolare. Reclutare i muscoli con le flessioni è più facile che sulla panca. Credo per questo motivo Doc martella sull'esecuzione e sul carico costante per affinare la tecnica. È ovvio cmq che fare un 4x10 flessioni con ritmo più elevato che nel 5x5 panca richiama più sangue pompando il petto. Ma la massa non centra niente.

Se sparo caz.. questa volta potete bannarmi

Innanzitutto se uno esprime con educazione un parere (che io possa condividerlo o no) non è certo motivo per bannarlo. Ci sono state discussioni tra me ed Eraser sulla posizione corretta delle scapole nello stacco ma non ci siamo certo bannati a vicenda.
Quindi vai avanti a dire la tua che un parere in più e sempre ben accetto e serve da spunto di riflessione.

Inoltre dici cose che in parte condivido. A fine allenamento far girare un po di sangue nei muscoli affaticati non è male.
Il mio vecchio coach, prima di una gara, come scarico, mi faceva fare un 3x10x 45-50% in Squat, Panca e Stacco, giusto per far circolare un po di sangue

[leonardo.laloni]

Allenamento 38 Giorno 80

A causa dei tempi ristretti mi sono dovuto allenare in fretta e in furia, odio allenarmi di corsa anche perché poi non riesco a concentrarmi bene...

Panca piana 5x3 @55
Panca piana 2x3 @57.5 (saliti abbastanza bene, prossima progressione 8x2 con 60 kg)

Squat 5x5 @70

Trazioni 2x8 @aiuto 15 kg
Trazioni 2x8 @aiuto 10 kg ( ultima serie finita a fatica)

Crunch 4x10 con contrazione in isometria 5 secondi

Piegamenti 4x10

Video panca 55kg
https://youtu.be/iSFHr9hz3Qs
Video panca 57.5 kg
https://youtu.be/LSP1XMJx-w8

- Non mi piace la posizione di partenza, bilanciere troppo avanti ed addirittura sembra che ho le braccia piegate...
- Gomiti non bene allineati
- varie ed eventuali!

[MrDoc]

E' sbagliata la posizione di partenza, quella giusta dovrebbe essere quella che assumi al secondo 14 del primo video (buono il fermo comunque)

[leonardo.laloni]

Allenamento 39 Giorno 83

Squat 8x2 @80 (+7%)

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg

Crunch inverso con contrazione in isometria 5" 4x8

Crunch con contrazione in isometria 5" 4x10

Panca piana 5x5 @55 (+5%)

Stretching 5 minuti

Ho dovuto fare panca a fine allenamento, perché purtroppo era sempre occupata, nonostante tutto il carico è salito abbastanza bene.

Video Squat 80 kg
https://youtu.be/01MVrDrZ4Yc

Video panca
https://youtu.be/2JdDrki9JY8
https://youtu.be/jAZUY7cPzsk

[MrDoc]

Squat molto benno, ben controllato e con baricentro ben posizionato

Panca non male, solo nella prima ripetizione di entrambe i video si nota che tendi a tenere il bilanciere leggermete verso la testa e non esattamente a perpendicolo sulle scapole

[leonardo.laloni]

Allenamento 40 Giorno 85

Stacchi da terra 3x2 @85
Stacchi da terra 5x2 @90

Rematore con bilanciere 4x8 @42.5

Military press 4x8 @30

Curl con manubri 3x6 @12

Curl con bilanciere 3x8 @28

Tricipiti push down con la corda 3x8 @15

Video stacco 90 kg
https://youtu.be/aecvoGsq3Gk

Soddisfatto dello stacco, prossima volta 9x1 con 95 kg. Provato la presa prona e quella supina nel rematore, preferisco la seconda; non ho ancora trovato la posizione giusta del busto.
Sentito un dolorino al gomito destro mentre facevo french press con manubri, non dovrebbe essere nulla di grave.

@Doc ho un dubbio, negli esercizi per i bicipiti non riesco ad aumentare i carichi di nemmeno un chilo... Sono quasi tre mesi che stallo...
Cosa sto sbagliando?

[MrDoc]

Buono lo stacco, solo, in chiusura tira leggermente più indietro le spalle.

Circa gli esercizi per i bicipiti, i carichi non crescono perchè non è uno degli esercizi in progressione; ciò non toglie che nel complesso il bicipite non cresca.

[leonardo.laloni]

Allenamento 41 Giorno 86

Squat 5x5 @72.5

Trazioni 2x8 @aiuto 15 kg
Trazioni 2x8 @aiuto 10 kg

Crunch con contrazioni in isometria 5 secondi 4x10

Panca piana 8x2 @60 (+5%)

Hanging knee raises 4x8

Piegamenti 3x10

Squat leggermente sofferto ma durante il workout non ho mai avuto il dubbio di non riuscire a chiudere la serie.
Nella panca invece alcune serie chiuse con moooolta fatica...
Buoni progressi nell'hanging leg raise, riesco quasi a finire l'
Esercizio senza nessun aiuto...

Video panca 60 kg
https://youtu.be/Q_yGcASRGxY
https://youtu.be/D1LbQm5if3Q

[MrDoc]

Buona la panca, in particolar modo il primo video, nel secondo parti con le braccia non perfettamente perpendicolari

[leonardo.laloni]

Grazie mille Doc, purtroppo ho ripreso questo brutto vizio di non tenere le braccia perpendicolari, fortunatamente almeno questo è facile da correggere!

[leonardo.laloni]

Domani finisco l'ultima progressione, settimana prossima provo i massimali e poi ragioneremo sul da farsi...

Allenamento 42 Giorno 90

Squat 9x1 @87.5

Panca piana 5x5 @55

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg

Crunch con contrazioni in isometria 5 secondi 4x10

Crunch inverso con contrazioni in isometria 5 secondi 4x8

Piegamenti 4x10

Stretching 5 minuti

Video Squat 87.5
https://youtu.be/vxCCvPfF8bQ
https://youtu.be/c5a0MdV1vFs

Video Panca 55 kg
https://youtu.be/OmC2dHJaDDE
https://youtu.be/yo1XrTzt5cM



Allenamento 43 giorno 92

Stacco 4x1 @97.5
Stacco 5x1 @100

Rematore 4x8 @42.5

Military press 4x8 @30

Curl con bilanciere 4x8 @28

Curl con manubri 3x6 @12

French press con manubri 4x6 @6

Tricipiti push down con la corda 3x8 @16

Video stacco 97.5
https://youtu.be/5_n7WPwQ_q4
Video stacco 100
https://youtu.be/mm2Z91kX98A

Mi scuso e mi dispiace di non essere molto presente nel foro, è un periodo abbastanza incasinato, in cui devo fare i salti mortali anche solo per allenarmi...
Spero di riprendere a breve, anche perché senza gli altri diari, senza video etc.. la tecnica non si corregge...
Al momento posso solo ringraziarvi per l'aiuto unilaterale che mi state dando!

[MrDoc]

Squat: buono, bella tenuta e buona linea di spinta

Panca: perdi il controllo degli ultimi centimetri di discesa, e, secondo me vai troppo "in pancia"

Stacco: buono, fai un incastro solido, e una spinta quasi uniforme; però ricorda che il bilanciere non va trattenuto in discesa, ma neanche va mollato (le mani non si devono staccare dal bilanciere)