Diario di un nabbo - You're welcome!

[the77joker]

Mi piace la seconda serie di squat.


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[MrDoc]

Nello squat continuo a pensare che tu sia leggermente arretrato con il peso, prova a sentirlo centrato già prima di scendere

Panca non male, discreta tenuta dei gomiti, ogni tanto ti dimentichi di controllare l' ultimo tratto di discesa

[F3D3ITA]

Oggi scarico:

Squat 4x3@50kg
Panca 4x3@40kg
Lat Machine 3x6
Cardio

[F3D3ITA]

Massimali di oggi:

- Squat: 8@40 - 6@50 - 4@60 - 2@70 - 1@80 - 1@85 - 1@90 - 1@95 - 1@100 - 1@102,5 - 1@105 NO

- Panca: 8@30 - 6@40 - 4@50 - 2@55 - 1@60 - 1@65 - 1@70 - 1@75 - 1@77,5

- Stacco: 8@60 - 6@70 - 4@80 - 2@90 - 1@100 - 1@110 - 1@120 - 1@130 - 1@135 - 1@137,5 - 1@140 - 1@142,5

Note:

- scusate per la pessima qualità delle clip della panca (le luci della palestra sm*nchiano la messa a fuoco); cmq, sia nei 75, sia nei 77,5 sembra che lo spotter mi stia dando una mano ma lui mi ha assicurato che ho fatto tutto da solo;

- stacco sumo, penso sia la mia alzata migliore fra le tre, finalmente ho superato di brutto i 2BW mantenedo cmq una buona tecnica (avrei potuto dare anche qualcosina di più, ma le mie anche mi stavano implorando di smettere);

- in totale ho fatto:

- Squat 95 kg ---> 102,5 kg
- Panca 67,5 kg ---> 77,5 kg
- Stacco 125 kg ---> 142,5 kg

- video massimali: https://youtu.be/ONheFYyk48g

P.S: Adesso che ho terminato il MAV non saprei proprio che programma usare per continuare....