L'angolo di dorsoduro - Step by step

[Morgante]

Ciao Dorso, secondo me la tua panca sta migliorando tantissimo. Ovvio che non puoi raggiungere la perfezione in quattro sedute. Una cosa che non capisco è perché usi un carico diverso per ogni serie: di solito a noi novizi si consiglia un lavoro a carico fisso. Poi non mi convince il fatto che ti scuoti tutto ad ogni rep. Prova a dare un colpo secco di adduzione e depressione scapolare, prendi aria e vai. Ultima cosa, hai provato a settarti tenendo il culo in alto mentre stacchi il bilanciere?

[MrDoc]

Fai 2 errori: talora ti fai cadere il bilanciere verso il petto invece di controllare la discesa, ma soprattutto fai lo stesso errore che ho fatto io l' altroieri : apri i gomiti in spinta (nel terzo video li apri molto meno e salgono molto più facili )

[dorsoduro]

Fai 2 errori: talora ti fai cadere il bilanciere verso il petto invece di controllare la discesa, ma soprattutto fai lo stesso errore che ho fatto io l' altroieri : apri i gomiti in spinta (nel terzo video li apri molto meno e salgono molto più facili )

Doc, non avevo visto il messaggio.

Comunque si, è proprio sui gomiti che devo lavorare, il fatto è che durante l'esecuzione non mi rendo conto di fare l'errore, me ne accorgo solo in video.

E secondo me anche su su questo devo lavorare, sul sentire il movimento e capire quando sbaglio stesso durante l'esecuzione .

P.S se non sbaglio, anche nel primo video li tengo abbastanza serrati, o ho visto male?


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[MrDoc]

P.S se non sbaglio, anche nel primo video li tengo abbastanza serrati, o ho visto male?


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Non molto, li apri in spinta

[dorsoduro]

Ciao Dorso, secondo me la tua panca sta migliorando tantissimo. Ovvio che non puoi raggiungere la perfezione in quattro sedute. Una cosa che non capisco è perché usi un carico diverso per ogni serie: di solito a noi novizi si consiglia un lavoro a carico fisso. Poi non mi convince il fatto che ti scuoti tutto ad ogni rep. Prova a dare un colpo secco di adduzione e depressione scapolare, prendi aria e vai. Ultima cosa, hai provato a settarti tenendo il culo in alto mentre stacchi il bilanciere?

Ciao, grazie del parere.

Allora, sto lavorando sotto consiglio del Doc con doppie a salire di 4 kg fino a perdere la tecnica. Poi scalo di 4 kg e vado di 3x3.

Comunque devo stare attento al fatto che mi scuoto, lo faccio per riprendere la posizione, ma evidentemente il problema è a monte... non dovrei perderla proprio. Però mi piace l'idea del colpo secco, appena rifaccio panca ci provo.

E infine, si, ci ho provato. Mi risulta più facile staccare il bilanciere, è vero, però se no gestisco bene il tronco una volta staccato il bilanciere, perdo il setup. Però sicuramente è il metodo che dovrò utilizzare con carichi alti, senza l'aiuto di spotter penso sia il modo più facile e meno rischioso di staccare la sbarra.

Il fatto è che devo imparare proprio a prendere lo stesso setup sempre: con stacco e Squat ho sviluppato un movimento consolidato, sia con 20 che con 100 kg mi posiziono sempre alla stessa maniera, stacco il bilanciere sempre allo stesso modo, e bene o male le ripetizioni sono uguali.

Con la panca meno, una volta faccio così, un'altra colà... sto ancora cercando la mia dimensione ideale




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