workout lungo dopo giornata di lavoro lunghissima

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60''
5x5x60kg (fermo di 2'') 60''

squat
5x60kg (5'')
6x6x85kg 2' ok, bene

stacco sumo
5x100
5x5x130kg 1'30 molto bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg

trazioni supine (presa più stretta delle spalle) + swing kb 32kg
3x10+20

rotatori elastico, stretching