Venerdì e Sabato la palestra rimarrà chiusa.Avrei dovuto fare il giorno 2 come da programma,ma..il giorno di stacco pesante è stato Sabato scorso,dunque non sarebbe passata neanche una settimana per recuperare.Inoltre,quel maledetto callo che mi si è aperto nella mano sinistra e che mi ha lasciato un buco spesso 3mm mi impedisce di fare stacco,se non usando i guantini.Dunque,ho preferito fare il giorno 3,per poi ricominciare da Lunedì la settimana come da programma.


Day 3)
Squat con fermo 3" in buca 5x5 74kg
Panca Piana TECNICA MAV a 3 ripetizioni partendo da 54kg fino a 74kg
Rematore bilanciere 4x8 50kg
Lento avanti 3x8 34kg
Croci cavi 5x12 20kg
Addominali

Note: Sullo Squat,non sapendo in realtà in mio vero massimale,sono andato un po' per tentativi.Faccio tirate da solo senza spotter 5 reps con 102 kg,concludo un 5x5 con 96kg...dunque ho provato mettendo 25kg per lato,più 24 di bilanciere.Le serie sono state impegnative,non impossibili,però credo debba rimanere più tempo nella buca,in quanto non penso che abbia fatto un fermo di 3" netti...

Video squat tecnico(quarta e quinta serie) : https://youtu.be/z9aKYvTSaOA

https://youtu.be/Bpjet12Az_g


Panca piana:Noto dai video che probabilmente avevi ragione Doc(come sempre d'altronde),in quanto ho un set-up strano che parte tutto dalla posizione asimmetrica delle gambe.Il problema è che..non riesco a capire perchè mi viene istintivo metterle così.Da come si può intuire dai video le gambe prima di addurre ed abbassare le scapole sono simmetriche,poi però mi setto in un modo asimmetrico.Ho cercato di tenere le gambe in spinta insomma,con i talloni sollevati e le punte che toccano il pavimento.

Ma...c'è un però. Nell'ultimo video ho provato dunque(semplice prova di verifica) di mettere i piedi nell'apposito poggiapiedi della panca.Non è cambiato nulla,nonostante le gambe siano state per forza di cose in modo quantomeno simmetrico,anche se non corretto. Non posso però negare l'evidenza del fatto che mettendo le gambe meglio di come le mettevo le scorse volte,l'asimmetria è migliorata. Un flash poco fa mi ha messo un dubbio.Forse quando mi siedo nella panca sto troppo tirato verso destra(spalle alla panca),avendo quindi una spalla con conseguente gomito che vanno più giù rispetto alla parte sinistra del mio corpo.E' solo una supposizione,però dato che il bilanciere pende da quel lato,potrebbe esserne la causa.Oppure,altra causa,potrei avere le scapole asimmetriche..ma il fatto è che non ho nessuna asimmetria.Se mi metto davanti allo specchio e adduco ed abbasso sono perfettamente simmetriche,e se imito il movimento della panca davanti allo specchio le mani sono perfettamente alla stessa altezza,ed i gomiti si muovono allo stesso modo.Questo non l'ho verificato solo io,ma anche il mio istruttore di palestra,affermando che la mia postura è perfetta,senza asimmetrie o quant'altro.

Video a peso crescente : https://youtu.be/ONTat0XM_FY

https://youtu.be/GEJSdRc5UwE

https://youtu.be/j4FKc3mfU5s

https://youtu.be/eDGGkSCBaq4