Diario di un nabbo - You're welcome!

[Zio mauri]

Fede ti sporco il diario dicendo l'idea che mi sono fatto sull'uso della cintura....
Molti sostengono che non ne valga la pena usarla per aumentare l'efficienza del core, io penso (probabilmente errando) che se la uso all'avvicinarsi del massimale, ogni volta sposto l'asticella un pochino più avanti. Mi spiego se ad esempio al momento la indosso ad 85kg con 90 di massimale, la userò a partire da 95 non appena arriverò a fare sto benedetto quintale nello squat, e così via fino ad arrivare ai cosiddetti carichi seri. Le serie di avvicinamento alla zona cintura secondo me rappresentano un buon allenamento per il core che verrà progressivamente sovraccaricato mantenendo la sicurezza della cintura per lo sforzo massimale.
Questo il mio pensiero
Buona giornata
Zio

[F3D3ITA]

Fede ti sporco il diario dicendo l'idea che mi sono fatto sull'uso della cintura....
Molti sostengono che non ne valga la pena usarla per aumentare l'efficienza del core, io penso (probabilmente errando) che se la uso all'avvicinarsi del massimale, ogni volta sposto l'asticella un pochino più avanti. Mi spiego se ad esempio al momento la indosso ad 85kg con 90 di massimale, la userò a partire da 95 non appena arriverò a fare sto benedetto quintale nello squat, e così via fino ad arrivare ai cosiddetti carichi seri. Le serie di avvicinamento alla zona cintura secondo me rappresentano un buon allenamento per il core che verrà progressivamente sovraccaricato mantenendo la sicurezza della cintura per lo sforzo massimale.
Questo il mio pensiero
Buona giornata
Zio

Tranquillo Mauri, personalmente concordo con tutto ciò che hai detto [emoji4]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco da terra 6x2@112,5kg
Panca piana leggera 6x3@55kg
Pulley 4x10
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco: https://youtu.be/I-rHwMRUqWE

[MrDoc]

Ancora molto buono!
(E' strano quel precarico che fai, ma non ti posso dire nulla perchè anche io faccio qualcosa del genere )

[Zio mauri]

davvero bello, il bilanciere saliva come niente, sarebbero stati ancora più facili con i pantaloncini
Zio

[the77joker]

Però come sembrano facili e veloci. Bravo.
Una domanda: ma i dischi quanti sono grandi? E tu quanto sei alto?
Da questa prospettiva sembra che tiri su delle ruote di un camion


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[F3D3ITA]

Però come sembrano facili e veloci. Bravo.
Una domanda: ma i dischi quanti sono grandi? E tu quanto sei alto?
Da questa prospettiva sembra che tiri su delle ruote di un camion


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Grazie a tutti per i complimenti ragazzi [emoji4] Rispondendo a joker i dischi hanno un diametro di 45/46 cm ed io sono alto 1.73 (non sono grossi in realtà, é solo la prospettiva che inganna).

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 3x3@72,5kg, 1@77,5kg, 1@80kg, 1@82,5kg
Panca 3x3@55kg, 1@57,5kg, 1@62,5kg, 1@65kg
Trazioni supine 8-7-6-5-4
Military press 5x5@27,5kg

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/2HbH934r0-8

[the77joker]

Mi piace la seconda serie di squat.


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[MrDoc]

Nello squat continuo a pensare che tu sia leggermente arretrato con il peso, prova a sentirlo centrato già prima di scendere

Panca non male, discreta tenuta dei gomiti, ogni tanto ti dimentichi di controllare l' ultimo tratto di discesa

[F3D3ITA]

Oggi scarico:

Squat 4x3@50kg
Panca 4x3@40kg
Lat Machine 3x6
Cardio

[F3D3ITA]

Massimali di oggi:

- Squat: 8@40 - 6@50 - 4@60 - 2@70 - 1@80 - 1@85 - 1@90 - 1@95 - 1@100 - 1@102,5 - 1@105 NO

- Panca: 8@30 - 6@40 - 4@50 - 2@55 - 1@60 - 1@65 - 1@70 - 1@75 - 1@77,5

- Stacco: 8@60 - 6@70 - 4@80 - 2@90 - 1@100 - 1@110 - 1@120 - 1@130 - 1@135 - 1@137,5 - 1@140 - 1@142,5

Note:

- scusate per la pessima qualità delle clip della panca (le luci della palestra sm*nchiano la messa a fuoco); cmq, sia nei 75, sia nei 77,5 sembra che lo spotter mi stia dando una mano ma lui mi ha assicurato che ho fatto tutto da solo;

- stacco sumo, penso sia la mia alzata migliore fra le tre, finalmente ho superato di brutto i 2BW mantenedo cmq una buona tecnica (avrei potuto dare anche qualcosina di più, ma le mie anche mi stavano implorando di smettere);

- in totale ho fatto:

- Squat 95 kg ---> 102,5 kg
- Panca 67,5 kg ---> 77,5 kg
- Stacco 125 kg ---> 142,5 kg

- video massimali: https://youtu.be/ONheFYyk48g

P.S: Adesso che ho terminato il MAV non saprei proprio che programma usare per continuare....

[the77joker]

Cos'è il Mav?
Complimenti per i notevoli incrementi.
Se vuoi un nuovo programma ne ho scritto uno l'altro ieri
Joker: bigger-stronger



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[Muscia]

Complimenti per i miglioramenti nei massimali! Ho notato una cosa singolare, i nostri carichi, sia attuali sia i precedenti, sono molto simili in panca e squat mentre nello stacco mi dai quasi 20 kg. Probabilmente e' per via della mia tecnica scadente, però è proprio curioso il contrasto tra le somiglianze in panca e squat e la grande differenza nello stacco.
Scusa se ho divagato ��

[MrDoc]

Complimenti per i progressi, l' unico dubbio di validità ce l'ho per i 77,5 di panca dove il fermo è stato quasi inesistente (non calcolo lo spotter)

Hai un ottimo sumo, saresti arrivato a 150 se non ti fossi massacrato facendo incrementi di solo 2,5 kg su 140, non ha senso, devi osare incrementi maggiori.

Per il programma, se trovi qualcosa tu bene, altrimenti ricordamelo dopo la gara che ho sabato