Diario di un lanciatore di coriandoli

[Zio mauri]

stacco mi sembra di vedere qualche miglioramento anche con carichi più impegnativi. (Spero Doc non mi smentisca )
nei 100 meglio la prima rep in entrambi i video.

Muscia per me i miglioramenti sono netti, una volta tanto non faccio il guastafeste come al mio solito
Aspettiamo Doc Dark eraser, insomma qualcuno autorevole

[Muscia]

Grazie! In ogni caso sei più esperto di me, per cui il fatto che ti sembri ci siano stati dei miglioramenti netti mi fa molto piacere. Poi ovviamente se arriveranno anche le conferme dei veterani sarò ancor più contento.
Pian pianino, a suon di reps, imparerò a fare lo stacco decentemente.

[MrDoc]

Come sempre devo essere antipatico:

1) In origine lo Stacco con salita lenta era uno Stacco con salita 5 secondi, mentre adesso siamo circa a 3 secondi, purtroppo però all' aumentare la velocità non riesci ancora a controllare il movimento

2) Nelle due ripetizioni con 100kg si vede nettamente che prima estendi le gambe e poi la schiena. Non devi cedere con la schiena nenache di un grado.

[Muscia]

Ecco come non detto eheh, mi sa che ci vorranno millemila reps per imparare. No problem, non demordo!

[MrDoc]

Tu fai già uno staccco migliore di quello del 90% delle persone che popolano le palestre.

Tu non puoi accontentarti, devi andare oltre, e l'unico modo è continuare a correggersi.

Io sono altrettanto severo con me (forse anche di più).

[Muscia]

Si si, bisogna sempre puntare a migliorarsi. Sono pienamente d'accordo e fai benissimo a essere severo nei giudizi, se fossi troppo tenero e accondiscendente non mi faresti di certo un piacere.

Wo odierno:

peso 77,8 kg

panca prog 8x2

5x40 kg
5x47 kg
5x52 kg
3x57 kg
8x2 62 kg

https://www.youtube.com/watch?v=ghZP_psnGmY
https://www.youtube.com/watch?v=nYnsLzsSZ_U

squat cost

6x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=6IYBMs-ByLk
https://www.youtube.com/watch?v=3WXMQXOfZI8

panca 30° spinte manubri 15 kg 3x10

note: nella panca molte difficoltà a staccare il bilancere con questo carico (95%), paradossalmente ho faticato di più a staccarlo dai sostegni che a fare l'esercizio. Braccia distrutte.


squat: ho seguito il consiglio di Doc e ho fatto riprese in cui si vede tutto il movimento. Ho cercato di andare sulle anche più che potevo.

Buona serata!

[MrDoc]

Panca: certo che ti sei distrutto a staccare il bilanciere, la tua posizione rispetto al bilanciere va bene se hai uno spotter, ma se sei da solo devi stargli più sotto. Comunque si vede che hai tenuto bene il movimento, il fermo al petto e i gomiti sotto il bilanciere.

Squat: mi piace, sei ben centrato con la spinta; trovo solo che tu sia un po troppo iperesteso in regione lombare, inoltre ricorda di bloccare le ginocchia estese per un istante prima di scendere, ti aiuta a essere più compatto.

[Muscia]

Mi sa che ho fatto un pessimo acquisto comprando questa panca. Oltre a una portata molto limitata e' anche scomodissima. Devo iniziare a usare l'halfrack anche quando faccio panca, ignorando il portabilanciere integrato.

Sono contento che lo squat sia in miglioramento, ora devo riuscire a cercare le anche sempre, anche con carichi più impegnativi.

[Muscia]

Questa mattina mi e' successa una cosa singolare. Mi sono svegliato presto, alle 6,30 ero già in garage e ho iniziato il riscaldamento per poi fare la progressione dello squat. Oggi era il giorno del 9x1 e il carico era 95kg, il mio 1rm (test 1 maggio). Quando ho iniziato le serie pesanti, al termine di ognuna avevo le braccia a pezzi. La cosa strana è che le avevo molto affaticate domenica con la panca ma stamattina al risveglio non sentivo più dolori. Ma torniamo allo squat, serie dopo serie ogni volta il dolore aumenta. Unito a un senso di debolezza che ho imputato all'intensità dell'allenamento e al fatto che fossi a digiuno.
Morale della favola alla sesta serie ho dovuto mollare, mi sentivo prosciugato di ogni energia e con le braccia messe peggio di domenica. La cosa strana è che le gambe invece le sentivo bene, nessun problema. Misteri.

Riepilogo wo

Peso corporeo 76,8 kg

Squat prog 9x1

2x5 50 kg
5x60 kg
4x70kg
3x80 kg
1x90 kg
6x1 95 kg

https://www.youtube.com/watch?v=VhkrgSlOTUk
https://www.youtube.com/watch?v=Mak1WT_UnfA

[MrDoc]

1) le giornate storte capitano
2) allenarsi senza aver mangiato non è furbo
3) avevi le braccia che avevano risentito dell ultimo allenamento
4) forse comincia a servirti una cintura

(entriamo però nel merito)

5) meglio il secondo del primo video; nel primo video ti tremano tantissimo le ginocchia, nel secondo sono più stabili ma non del tutto
6) per compattarti meglio devi bloccare le ginocchia estese un istante prima di scendere

[Muscia]

Cavoli son proprio un tordo, me lo dici ogni volta di bloccare le ginocchia estese e 9 volte su 10 mi dimentico. Riguardo alla cintura non saprei proprio come orientarmi, sinceramente sono parecchio ignorante in materia. Inizierò a documentarmi un po'.

[Muscia]

Questa mattina allenamento fuori programma. Essendo a casa con Alice non pensavo di riuscire ad allenarmi, ma dopo colazione ha voluto subito scendere in giardino a giocare...e dato che era particolarmente tranquilla ho pensato bene di approfittarne anticipando il wo di domani.

peso corporeo: 77,4 kg

stacco salita 5" 5x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=atkspM9ZLW8

Nel video special guest: cane Teo

rematore bil 6x10 50 kg

military 5x30 kg
5x10 20 kg

Poi ho provato a regolare l'halfrack per la prossima sessione di panca....e già che c'ero e che il bilanciere era praticamente scarico (20 kg del military) ho pensato di fare un 3x10 giusto per prendere le misure per il setup.

Poi Alice è arrivata sbattendo gli occhioni e dicendomi "Papi andiamo al lago col passeggino?" e quindi ci siamo fatti una bella oretta in ciclabile. Molto gradevole.

Ora pranzo e poi al lavoro. Buona giornata a tutti!

[MrDoc]

I calzettoni...

Comunque buono, addirittura per timore di anticipare la spinta con le gambe anticipi con la schiena, nel senso che hai la schiena già dritta e le gambe ancora piegate, cerca una via di mezzo, comunque la strada è giusta

[Muscia]

Eheh basta qualche kg in più e vedrai che non anticipo più con la schiena... Scherzi a parte, oggi non mi sono lasciato tentare e non ho alzato il carico proprio per curare bene il movimento. Poi testerò la tenuta con pesi impegnativi dopo i massimali.

[MrDoc]

Si vede che hai fatto un buon lavoro