In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Zio mauri]

Aspettavamo la gara per i video di stacco e da buon pallavolista l'hai saltata
noi siamo pazienti ed attendiamo comunque i video (anche lo squat ad occhi chiusi sarebbe interessante)
ciao
Zio

[SeNsHi]

Aspettavamo la gara per i video di stacco e da buon pallavolista l'hai saltata
noi siamo pazienti ed attendiamo comunque i video (anche lo squat ad occhi chiusi sarebbe interessante)
ciao
Zio

arriverà tutto

[SeNsHi]

oggi intanto workout veloce

panca piana
5x3x80kg 2' ok, bene
5x5x60kg (2'') 1'

stacco sumo
3x3x150kg 1'30 bene, facili

rotatori elastico, propriocettività, stretching

[SeNsHi]

workout lungo dopo giornata di lavoro lunghissima

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60''
5x5x60kg (fermo di 2'') 60''

squat
5x60kg (5'')
6x6x85kg 2' ok, bene

stacco sumo
5x100
5x5x130kg 1'30 molto bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg

trazioni supine (presa più stretta delle spalle) + swing kb 32kg
3x10+20

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

pubblico qualche video così, tanto per prendere 2 insulti! ogni consiglio è ben accetto e me ne servono molti

cominciamo dal mio attuale status di forma nella pallavolo: niente male considerato che sono continuamente cotto dai pesi in questo periodo. E di certo il mio binomio altezza/bw non è da pallavolista

https://youtu.be/oU16iRwM7gc


qui uno squat leggero, un 80kg in 6x6 (qui l'ultima serie): ho lavorato in questi ultimi mesi per trasformare il mio squat in high bar (prima squattavo low bar e molto inclinato)

https://youtu.be/lXLzM-KfE8A


squat highbar 10x3x85kg (ultima tripla)

https://youtu.be/dD_WBA9oSkk

stacco sumo 6x6x130kg (4a o 5a serie, non ricordo): fase di lavoro tecnico, non fate caso ai guanti ma avevo stimmate sanguinanti e dolenti su entrambe le mani

https://youtu.be/ePMBixQLS_g


singola di stacco sumo a 180kg: soffro di una leggera sculata iniziale: la fortuna è che riesco comunque a tenere la schiena

https://youtu.be/-oQOWbroPVQ

singola a 200kg di stacco, stesso problema dei 180

https://youtu.be/yOMJjAZbsn0

[MrDoc]

Belli i video!
Come mai vuoi passare all High bar? Anche in gara pensi di usare quello?

Circa lo stacco sculi meno nei 200 che nei 180, però forse potersti semplicemente partire un pochino più "sopra" il bilanciere per evitare anche quell' accenno di sculata

[SeNsHi]

high bar per due motivi doc: il primo è che uso quasi esclusivamente la catena cinetica posteriore e sono molto scompensato, sto curando la catena anteriore in modo da ambire a kg più importanti; il secondo è che con il supercenturion prendo più kg se resto più verticale e assecondo meno il corpetto (cerco di forzarlo di più insomma). Per ora mi trovo bene, a breve vedo di filmarmi anche la panca, anche se lì sono ancora più sega che nello squat e nello stacco

[SeNsHi]

pubblico qualche video così, tanto per prendere 2 insulti! ogni consiglio è ben accetto e me ne servono molti

cominciamo dal mio attuale status di forma nella pallavolo: niente male considerato che sono continuamente cotto dai pesi in questo periodo. E di certo il mio binomio altezza/bw non è da pallavolista

https://youtu.be/oU16iRwM7gc


qui uno squat leggero, un 80kg in 6x6 (qui l'ultima serie): ho lavorato in questi ultimi mesi per trasformare il mio squat in high bar (prima squattavo low bar e molto inclinato)

https://youtu.be/lXLzM-KfE8A


squat highbar 10x3x85kg (ultima tripla)

https://youtu.be/dD_WBA9oSkk

stacco sumo 6x6x130kg (4a o 5a serie, non ricordo): fase di lavoro tecnico, non fate caso ai guanti ma avevo stimmate sanguinanti e dolenti su entrambe le mani

https://youtu.be/ePMBixQLS_g


singola di stacco sumo a 180kg: soffro di una leggera sculata iniziale: la fortuna è che riesco comunque a tenere la schiena

https://youtu.be/-oQOWbroPVQ

singola a 200kg di stacco, stesso problema dei 180

https://youtu.be/yOMJjAZbsn0

eccoli