Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi pausa pranzo lunga, ne ho approfittato per fare un wo fuori programma.

stacco salita lenta

5x50 kg
5x60 kg
2x5 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=KDTZus3OiNc&t=6s
3x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=IbigjLDeKQQ
3x90 kg https://www.youtube.com/watch?v=YbF_q6YeMYk
2x2 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=BBZvQly_HRk
https://www.youtube.com/watch?v=fAl6FPMGK7U

panca presa stretta

8x30 kg
3x5 40 kg

note: nello stacco mi sembra di vedere qualche miglioramento anche con carichi più impegnativi. (Spero Doc non mi smentisca )
nei 100 meglio la prima rep in entrambi i video.


panca stretta ho cambiato il 3x10 con 30 kg che facevo in precedenza aumentando un po' l'intensità.

Ora si torna al lavoro...
buon sabato a tutti!

[Zio mauri]

stacco mi sembra di vedere qualche miglioramento anche con carichi più impegnativi. (Spero Doc non mi smentisca )
nei 100 meglio la prima rep in entrambi i video.

Muscia per me i miglioramenti sono netti, una volta tanto non faccio il guastafeste come al mio solito
Aspettiamo Doc Dark eraser, insomma qualcuno autorevole

[Muscia]

Grazie! In ogni caso sei più esperto di me, per cui il fatto che ti sembri ci siano stati dei miglioramenti netti mi fa molto piacere. Poi ovviamente se arriveranno anche le conferme dei veterani sarò ancor più contento.
Pian pianino, a suon di reps, imparerò a fare lo stacco decentemente.

[MrDoc]

Come sempre devo essere antipatico:

1) In origine lo Stacco con salita lenta era uno Stacco con salita 5 secondi, mentre adesso siamo circa a 3 secondi, purtroppo però all' aumentare la velocità non riesci ancora a controllare il movimento

2) Nelle due ripetizioni con 100kg si vede nettamente che prima estendi le gambe e poi la schiena. Non devi cedere con la schiena nenache di un grado.

[Muscia]

Ecco come non detto eheh, mi sa che ci vorranno millemila reps per imparare. No problem, non demordo!

[MrDoc]

Tu fai già uno staccco migliore di quello del 90% delle persone che popolano le palestre.

Tu non puoi accontentarti, devi andare oltre, e l'unico modo è continuare a correggersi.

Io sono altrettanto severo con me (forse anche di più).

[Muscia]

Si si, bisogna sempre puntare a migliorarsi. Sono pienamente d'accordo e fai benissimo a essere severo nei giudizi, se fossi troppo tenero e accondiscendente non mi faresti di certo un piacere.

Wo odierno:

peso 77,8 kg

panca prog 8x2

5x40 kg
5x47 kg
5x52 kg
3x57 kg
8x2 62 kg

https://www.youtube.com/watch?v=ghZP_psnGmY
https://www.youtube.com/watch?v=nYnsLzsSZ_U

squat cost

6x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=6IYBMs-ByLk
https://www.youtube.com/watch?v=3WXMQXOfZI8

panca 30° spinte manubri 15 kg 3x10

note: nella panca molte difficoltà a staccare il bilancere con questo carico (95%), paradossalmente ho faticato di più a staccarlo dai sostegni che a fare l'esercizio. Braccia distrutte.


squat: ho seguito il consiglio di Doc e ho fatto riprese in cui si vede tutto il movimento. Ho cercato di andare sulle anche più che potevo.

Buona serata!