workout con bilanciere olimpico
stacco sumo
5x5x140kg 2' beltless, bene, nonostante la cottura per la pallavolo di ieri
panca piana
5x5x70kg (fermo di 2'') ok
spinte manubri su piana
3x8x34kg
dip + trazioni supine
3x8+8
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout con bilanciere olimpico
stacco sumo
5x5x140kg 2' beltless, bene, nonostante la cottura per la pallavolo di ieri
panca piana
5x5x70kg (fermo di 2'') ok
spinte manubri su piana
3x8x34kg
dip + trazioni supine
3x8+8
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x3x75kg 60'' benissimo, molto facili e lungo il fermo!
squat
6x6x85kg 1'30 bene!
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'
stretching, propriocettività, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aspettavamo la gara per i video di stacco e da buon pallavolista l'hai saltata
noi siamo pazienti ed attendiamo comunque i video (anche lo squat ad occhi chiusi sarebbe interessante)
ciao
Zio
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
arriverà tuttoOriginariamente Scritto da Zio mauri
Aspettavamo la gara per i video di stacco e da buon pallavolista l'hai saltata
noi siamo pazienti ed attendiamo comunque i video (anche lo squat ad occhi chiusi sarebbe interessante)
ciao
Zio
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi intanto workout veloce
panca piana
5x3x80kg 2' ok, bene
5x5x60kg (2'') 1'
stacco sumo
3x3x150kg 1'30 bene, facili
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lungo dopo giornata di lavoro lunghissima
panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60''
5x5x60kg (fermo di 2'') 60''
squat
5x60kg (5'')
6x6x85kg 2' ok, bene
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 1'30 molto bene
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg
trazioni supine (presa più stretta delle spalle) + swing kb 32kg
3x10+20
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pubblico qualche video così, tanto per prendere 2 insulti! ogni consiglio è ben accetto e me ne servono molti
cominciamo dal mio attuale status di forma nella pallavolo: niente male considerato che sono continuamente cotto dai pesi in questo periodo. E di certo il mio binomio altezza/bw non è da pallavolista
https://youtu.be/oU16iRwM7gc
qui uno squat leggero, un 80kg in 6x6 (qui l'ultima serie): ho lavorato in questi ultimi mesi per trasformare il mio squat in high bar (prima squattavo low bar e molto inclinato)
https://youtu.be/lXLzM-KfE8A
squat highbar 10x3x85kg (ultima tripla)
https://youtu.be/dD_WBA9oSkk
stacco sumo 6x6x130kg (4a o 5a serie, non ricordo): fase di lavoro tecnico, non fate caso ai guanti ma avevo stimmate sanguinanti e dolenti su entrambe le mani
https://youtu.be/ePMBixQLS_g
singola di stacco sumo a 180kg: soffro di una leggera sculata iniziale: la fortuna è che riesco comunque a tenere la schiena
https://youtu.be/-oQOWbroPVQ
singola a 200kg di stacco, stesso problema dei 180
https://youtu.be/yOMJjAZbsn0
Ultima modifica di SeNsHi; 02-06-2017 alle 11:17 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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