Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Cecilia,
dico la mia: delle 3 ripetizioni l'ultima è quella che mi sembra più corretta. Nelle prime due vedo partire la schiena molto in anticipo.
Ho letto @eraser che una volta scrisse di "tirarsi il bilanciere sulle tibie". O qualcosa di simile...
A me è un'immagine che rende l'idea per coordinare il movimento tra gambe e schiena.
Poi il fatto che ci riesca è tutto un altro paio di maniche...
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Universo
Inizio Preparazione
A me l'ultima sembra la peggiore invece! Riguarderó ancora il video...
Questa settimana sono al 90% del massinale per le tre alzate... di stacco é 86 kg
Franco Columbu
In Pre Gara
Beh non farei un 90% su 5 repOriginariamente Scritto da CeciliaL.
E forse neanche su 3 ma su 1.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Era nella scheda che mi ha dato Doc.. è la penultima settimana di una scheda a progressione.
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di Cecilia!
Si certo la progressione di doc va bene ma mi pare anche lui aveva scritto che lo stacco era in 3 rep.Era nella scheda che mi ha dato Doc
Il concetto è molto semplice se il tuo scopo è la forza puoi fare anche serie da 1rep. Perché il tuo scopo non è fare 5 rep di fila ma innalzare la tua forza. Ovviamente ha senso quando sali oltre 80%.
Non ti serve molto fare 5 rep al 90% se poi non riesci a mantenere la forma. Pensa che nel libro di wendler dice: conta solo le rep eseguite correttamente. Se fai 30rep male vale come zero.
Diverso invece se hai altri scopi, per esempio nel bb. Dove fare tante rep crea un tut maggiore.
Ultima modifica di the77joker; 24-05-2017 alle 04:37 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Sì beh certo.. per questo sono passata alle 3 rep, visto che la tecnica non riuscivo a tenerla.
Cmq io leggo un 3x5... magari mi sono persa qualcosa ma vediamo Doc che dice!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prometto che lo riguarderò anche io. Poi tanto si esprimerà Doc che chiarirà tutti i dubbi.
Ultima modifica di betazeta; 24-05-2017 alle 05:11 PM
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di Cecilia!
E hai fatto bene
Ci sarebbe da dire che ci sono vari aspetti da tenere in considerazione.
Se hai perso la forma perché dopo la 3a rep eri stanca muscolarmente oppure per un discorso di impegno mentale, o ti ha ceduto la presa come capita a me verso la 3a rep, oppure semplicemente perché era una giornata no. A me capita ad esempio lunedì ho fatto schifo a 80kg poi oggi ho voluto riprovare e mi è andata meglio e i 90kg sono saliti facili. Io quando arrivo intorno al 90% scendo sempre a 3 o meno.
Qualcuno diceva se fai più di due rep fai cardio
Ultima modifica di the77joker; 24-05-2017 alle 04:55 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per lo squat ce l'ho fatta! Quindi non mi sono porta molti problemi... per mia ignoranza non sapevo di questa ultima cosa che hai detto...
Forse avrei potuto usare la cintura invece... non che faccia miracoli ma per i massimali ho sicuramente sentito la differenza!
Franco Columbu
In Pre Gara
Io sul uso della cintura ho già detto in altri diari che a me personalmente non piace iniziare ad usarla così presto. Voglio dire che è ok ad un certo punto, non so dire quando, ma preferisco allenare il mio core e riuscirci con la mia cintura naturale.
Poi ognuno è libero.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Cecilia, è colpa mia, la scheda postata da ZioMauri su mia richiesta diceva questo:
ma, ne io, ne Mauri, ti abbiamo specificato che la notazione è quella russa, ovvero % x ripetizioni x serie, quindi tu dovevi fare un 5x3x78kg.PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5
Mi dispiace veramente tanto
Tu in realtà l' hai quasi fatto, e, per il carico che era non l' hai fatto male, la regione lombare l' hai tenuta. Con questi carichi comunque diventa imperativa una cintura
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Tranquillo!! Diciamo che ho fatto una rivisitazione della tua scheda
Alla fine poco male credo... però ieri sono riuscita a fare 3x5 con lo squat pesante
A sto punto la finisco settimana prossima così com'è però facendo domani panca 5sx3...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cecilia SCUSA!
In silenzio
Zio
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ragazzi tranquilli ahah! Con altri numeri sarebbe stato sicuramente peggio ma così non direi...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La scheda era mia, dovevo ricordarmi io...
Cecilia SCUSA!
In silenzio
Zio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri