Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Squat con fermo 50kg 6x3
Panca 24kg 5x5
Stacco progressione 78kg 3x5: è andato male, la prima serie sono riuscita fare 5 ripetizioni ma già alla seconda solo 3 per cui ho deciso di continuare con altre due serie da 3 (quindi 1x5 + 3x3). Ho fatto una fatica allucinante e la tecnica non è buona, sentivo di schienare...cioè l'ultima è praticamente solo di schiena
Video ultima serie: https://youtu.be/nI7IF_KxNU4

[the77joker]

Squat con fermo 50kg 6x3
Panca 24kg 5x5
Stacco progressione 78kg 3x5: è andato male, la prima serie sono riuscita fare 5 ripetizioni ma già alla seconda solo 3 per cui ho deciso di continuare con altre due serie da 3 (quindi 1x5 + 3x3). Ho fatto una fatica allucinante e la tecnica non è buona, sentivo di schienare...cioè l'ultima è praticamente solo di schiena

Qual è il tuo massimale di stacco?
Hai fatto bene a passare a 3 rep. Anzi ti dirò nello stacco meglio più serie e meno rep. Potresti proprio partire con l'idea del
8x3 invece che 5x5 per lo stacco. Oppure variabile abbassando le rep man mano che sali.

[betazeta]

Ciao Cecilia,

dico la mia: delle 3 ripetizioni l'ultima è quella che mi sembra più corretta. Nelle prime due vedo partire la schiena molto in anticipo.

Ho letto @eraser che una volta scrisse di "tirarsi il bilanciere sulle tibie". O qualcosa di simile...
A me è un'immagine che rende l'idea per coordinare il movimento tra gambe e schiena.
Poi il fatto che ci riesca è tutto un altro paio di maniche...