Walk with Joker

[the77joker]

24.5.17

Anche oggi mi sentivo un po' stanco ma man mano che mi allenavo mi sono sentito meglio.
Goal dell'allenamento: mantenimento senza strafare.

Squat
2x10 20,30kg 1'
3x5 50kg 1'
3x5 60kg 1'
3x5 70kg 2'

Lat
5x5 50kg 1'

Row
5x8 40kg 1'

Stacco a sorpresa, non era previsto ma siccome lunedì non mi aveva soddisfatto ho voluto doppiarlo. Ho focalizzato sulla preattivazione.
2x5 60,70kg
2x3 80kg
2x3 90kg singole abbastanza facili tranne l'ultima dell'ultima serie dove stavo perdendo la presa, bilanciere tenuto su solo coi calli qui un po' ho sentito tirare la spalla operata.
Ho visto che tendo ogni rep a partire diversamente, a volte sono dritto a volte un po' seduto.


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80kg
https://youtu.be/zMf8Fnw6z4Q
https://youtu.be/qzDfOpU17fQ

90kg
https://youtu.be/z3a2RirnTsQ
https://youtu.be/YohsTnFhz1s


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[MrDoc]

Non è male, ma nella prima ripetizione del primo video e nella prima ripetizione dell' ultimo video parti con la schiena orizzontale,non va bene; se lo fai su un massimale lasci il bilanciere a terra. Sei capace di farlo giusto, fallo sempre giusto

[the77joker]

Non è male, ma nella prima ripetizione del primo video e nella prima ripetizione dell' ultimo video parti con la schiena orizzontale,non va bene; se lo fai su un massimale lasci il bilanciere a terra. Sei capace di farlo giusto, fallo sempre giusto

Sì, mi capita che non riesco a capire se sono orizzontale o troppo seduto.
Stavo focalizzando sul preattivamento ma poi ogni tanto mi veniva in mente che tiro indietro troppo la testa e cercavo di tenere il collo più neutro ma poi perdevo la forma su qualcos'altro.
Il mio cervellino non ha retto a tutte queste informazioni contemporaneamente

Adesso se il preattivamento va bene vorrei fare il passo successivo di tenere il collo più neutro. Dopodiché passerò a cercare di fare ste alzate tutte uguali anche a costo di ripartire da 40kg.

Ehi in ogni caso hai visto che ho fatto 3x90kg? Ho già quasi recuperato il mio PR di 6 mesi fa di 2x100, e ancora teoricamente non potrei spingere a dovere.


Ed inoltre sto imparando la panca una alzata completamente nuova per me