La scorsa setimana è stata l'utima del ciclo di forza.
Essendo molto vicino alle gare più importanti di stigione non ho tempo di provare i massimali. Mi segno quindi le migliori alzate di questo ciclo
Squat: 210 kg Panca: 122.5 kg Stacco: 2 x 230 kg
Da oggi inizia il primo ciclo più dinamico.
Peso: 104.2 kg
Power clean da deficit (4 cm)
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 116 kg
1 x 121 kg
1 x 124 kg
Power clean con fermo
3 x 3 x 90 kg
Fermo appena staccato da terra
Box squat alto (high bar)
7 x 3 x 250 kg - bande (75 kg)
Le bande elastiche servono per scaricare il peso
Box jump
6 x 5 x BW
Hyperextension
3 serie x 12.5 kg
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