Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Squat non male, affondo valido, carico centrato, solo tendi acora un pochino ad "andare sulle ginocchia" in affondo, rischi di perdere stabilità a carichi alti

Stacco ben fatto, solo non sono sicuro se in chiusura serri bene le ginocchia estese.

[memedesimo]

In ogni caso,che consiglio mi dareste per proseguire con la progressione citata qualche giorno fa?Lento avanti al posto delle dips,oppure dips con con progressione a parte?

[MrDoc]

A me piace di più il lento avanti, però devi guardare tu, bisogna fare quello che ci si diverte a fare

(... ma la panca no ???)

[memedesimo]

Sì,probabilmente mi sa che tornerò a fare panca.Adesso però diventa un casino riprogammare una tabella di allenamento.Inanzitutto non saprei come comportarmi,come avevo già spiegato,passando dal ciclo attuale alla progressione da te citata tempo fa.Faccio i fondamentali 3 x week con piramidali a salire e stesse ripetizioni,insomma il bill starr che tutti conosciamo..ma per passare ad una a carico fisso dovrò rimanere con solo un giorno di progressione sui fondamentali a settimana,giusto? (Questo per quanto riguarda Squat e Stacco)

Ditemi se non mi sono spiegato a dovere,cercherò di chiarirmi meglio..

Inoltre,penso che sulla panca,per acquisire bene la tecnica come si deve,sono propenso a fare un 2xweek,dove un giorno faccio panca con progressione MAV di Ado Gruzza,ed un'altro giorno panca a carico fisso con reps più alte...oppure sarebbe consigliabile fare entrambe le volte MAV ?

Ogni consiglio ed opinione sono ben accetti

[MrDoc]

La prima parte non l'ho capita...

Mentre circa la seconda meglio un mav 3 e un "carico fisso"

[memedesimo]

Ecco,immaginavo di essermi espresso in malo modo ahaha

Dunque,il mio programma di allenamento è il seguente : Giorni Leggero-Medio-Pesante

Pesante con 5x5 con il 60-70-80-90-100 % del 5 RM. Leggero e Medio con stessa progressione dei carichi,ma con l'unica differenza che il giorno leggero la progressione è con l'80% del 5RM,ed il giorno medio con il 90% del 5RM. Aumento di 2 kg il giorno pesante,e se tutte le serie mi riescono,aumento 2 kg quindi anche nei giorni leggero e medio. La progressione 6x4-7x3-8x2-9x1 è con serie a carico fisso,aumentando del 4% dunque ogni seduta e lasciando il volume quasi invariato aumentando serie e diminuendo reps.Ovviamente in questo caso si tratta solo di un giorno in cui faccio questa progressione sui fondamentali,perchè se facessi questa 3 volte a settimana il sistema nervoso andrebbe a donnacce. La mia domanda è,arrivato a questo punto: come mi comporto per passare da un 5x5 con carico non fisso,ad un 6x4 con carico fisso? E poi,i restanti giorni in cui faccio i fondamentali senza questa progressione,come gestisco i carichi ed il volume?

[MrDoc]

Ho capito, potresti fare qualche seduta per trovare qual 'è il tuo 5x5 a carico fisso in cui sei vicino al limite e partire da li.