Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Allora indirettamente ringrazio anche Gianluca!
Penso che anche quando imparerò a fare bene il movimento continuerò a fare ogni tanto questa variante, come una sorta di ripasso.

[Muscia]

Oggi avrei dovuto riposare, in teoria, però ho finito prima del previsto di aiutare mio suocero a montare il cancello...e allore perchè non fare una bella sessione di panca?

panca prog

5x30 kg
5x40 kg
5x43 kg
5x47 kg
5x52 kg
6x4 57 kg

https://www.youtube.com/watch?v=sx67xQc5niU
https://www.youtube.com/watch?v=fvsBz1qfPqs

Belli tosti, soprattutto per le braccia. Ho notato che quando uso carichi per me impegnativi a farmi soffrire sono sempre le braccia, il petto non lo sento mai particolarmente affaticato. Sento che lavora, per carità, ma senza darmi problemi. Può essere dovuto dal fatto che i tricipiti sono muscoli ovviamente più deboli dei pettorali, ma anche nel mio caso particolarmente scarsi? Se cosi fosse dovrei dedicare loro qualche esercizio in più oppure gli stessi esercizi ma con più intensità.
Al momento li alleno 3 volte a settimana nella panca piana come ausiliari, 1 volta a settimana con le dip (mediamente in 4x10 o 3x15) e 1/2 volte a settimana con la panca a presa stretta (3x10 con 30 kg).
Pensavo magari di aumentare il carico nella panca stretta e fare un 5x5 o qualcosa del genere.
Potrebbe essere una buona idea?
Mi pongo questi quesiti perchè nella panca mi sembra di usare, in proporzione, carichi molto più bassi che nello squat o nello stacco.
Riporto gli attuali massimali per un raffronto:

panca 65
squat 95
stacco 120

[betazeta]

Ciao Muscia, anche io ho i tricipiti deboli (soprattutto il destro) però posso dirti che nella panca mi sembri poco compatto.
E' una mia impressione quindi prendila con le pinze e anzi chiedo a chi è competente di correggermi perchè sennò non miglioro nemmeno io.
Spiego il concetto: trovo che tu sia "ballerino", il bilanciere oscilla e non resta fermo inchiodato come fosse su un binario. Ok che il carico cresce ma proprio con un carico importante tutte quelle oscillazioni dovrebbero essere assenti. Dall'inquadratura sembra poi che prendi il bilanciere da dietro la testa. Se fosse vero ti consiglierei di stare più sotto, mettere il bilanciere in posizione, addurre e partire.

Spero di non aver fatto danni.

[Muscia]

Ciao Beta, in effetti in alcune serie mi sono reso conto di essere un po' ballerino. Diciamo che la compattezza e' inversamente proporzionale all'entità del carico. Ci sto lavorando cercando di fare le serie pesanti come se fossero leggere. La strada è ancora lunga ma rispetto a qualche settimana fa qualcosina e' migliorata, per cui sono abbastanza ottimista a riguardo. Il programma intensificazione penso che mi aiuterà a gestire meglio anche carichi più impegnativi.

[MrDoc]

La panca è l'alzata più difficile da valutare e correggere in remoto.

Detto questo però direi che ti si stancano di più i tricipiti rispetto ai pettorali perchè non sei nella posizione giusta per attivare i pettorali!!!

Se le spalle non sono in una posizione corretta il pettorale non lavora. Tu, non solo perdi l' adduzione delle scapole in spinta ma hai anche le spalle verso la testa e non verso il bacino. Infatti (se la prospettiva non mi inganna) spesso il bilanciere tocca il petto sui capezzoli se non addirittura sopa i capezzoli, mentre si dovrebbe toccare sotto i capezzoli.

[Muscia]

Sono tutti errori ricorrenti nella mia panca, questo spiegherebbe perché sento la fatica quasi esclusivamente nei tricipiti. Ergo in teoria quando (chissà...) riuscirò a sistemare la mia tecnica dovrei anche avere un bel riscontro nell'aumento dei carichi.

[MrDoc]

Quando ti posizioni devi sempre avere i grandi dorsali contratti, questo ti tiene le spalle basse.