Walk with Joker

[MrDoc]

Il setup nella panca non è male, i tre difetti principali sono:

1) Il fermo che spesso e volentieri non c'è e che invece aiuta ad avere un maggior controllo del bilanciere
2) una traiettoria di discesa tremolina perchè non controlli la discesa del bilanciere con i dorsali e perchè subisci il carico del bilanciere invece di essere tu a tirarlo verso di te (si, letteralemente tirarlo)
3) Prima ancora di scendere hai il bilanciere posizionato troppo verso la testa, quando stacchi il bilanciere dai supporti devi continuare ad allontanarlo dai supporti finchè non senti il peso proiettato esattamente tra le scapole, solo allora ti devi compattare e iniziare la ripetizione.

(Per la respirazione le indicazioni sono abbastanza univoche: Inspiri prima di cominciare a scendere e blocchi il respiro, scendi al petto fai il germo risali e a metà risalita cominci a espirare soffiando come per spingere su il bilanciere con il soffio)

[the77joker]

Il setup nella panca non è male, i tre difetti principali sono:

1) Il fermo che spesso e volentieri non c'è e che invece aiuta ad avere un maggior controllo del bilanciere
2) una traiettoria di discesa tremolina perchè non controlli la discesa del bilanciere con i dorsali e perchè subisci il carico del bilanciere invece di essere tu a tirarlo verso di te (si, letteralemente tirarlo)
3) Prima ancora di scendere hai il bilanciere posizionato troppo verso la testa, quando stacchi il bilanciere dai supporti devi continuare ad allontanarlo dai supporti finchè non senti il peso proiettato esattamente tra le scapole, solo allora ti devi compattare e iniziare la ripetizione.

(Per la respirazione le indicazioni sono abbastanza univoche: Inspiri prima di cominciare a scendere e blocchi il respiro, scendi al petto fai il germo risali e a metà risalita cominci a espirare soffiando come per spingere su il bilanciere con il soffio)

1. Cazzarola il fermo proprio l'ho dimenticato. In qualche rep delle prime serie l'ho fatto ma subito dimenticato.
2. in realtà a questo ci ho pensato sempre, in tutte le serie, ma sicuramente essendo la prima volta non l'ho fatto bene.
3. Anche a questo ci ho pensato sempre e mi è sembrato meglio ma come per il 2 non è sufficiente.

Per la respirazione ok ci provo, avevo anche letto di fare respiri piccoli per non perdere la forma forse questo mi ha condizionato.

Comunque la prossima volta cerco di mettere tutto assieme. Metto 50kg 5x5 o 8x3 o 10x2, video e guardo solo queste cose senza pensare ai kg. Oggi non so perché mi è presa sta smania di salire.

Intanto mi porto a casa un "setup non è male" che è il primo punto su cui ho lavorato, piano piano infilo anche il resto.


Grazie


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[MrDoc]

La panca è una alzata bastarda, sembra semplice ma è l' alzata più tecnica del PLing

[the77joker]

La panca è una alzata bastarda, sembra semplice ma è l' alzata più tecnica del PLing

Si me ne sto rendendo conto. Tra l'altro anni fa parlando con un istruttore di palestra mi disse che per lui è un po' inutile ai fini funzionali: "Con squat e stacco puoi sollevare un vaso pesante e rinforzi la schiena. Ma cosa ci fai con la panca? Cioè se buchi una gomma che fai ti metti sotto la macchina e la sollevi come bench press?"
Ovvio che è una battuta ma ha del vero.

[MrDoc]

Ovvio che è una battuta ma ha del vero.

Si, però in realtà è uno dei due esercizi (l' altro sono le trazioni) che bastano da soli ad allenare tutta la parte superiore del corpo.

Poi non farai il crick vivente ma se la forza serve, questo te ne da tanta.

[the77joker]

Si, però in realtà è uno dei due esercizi (l' altro sono le trazioni) che bastano da soli ad allenare tutta la parte superiore del corpo.

Poi non farai il crick vivente ma se la forza serve, questo te ne da tanta.

Direi anche il military, dimmi se sbaglio.

Metti che ti casca il tetto (di paglia) della casa in testa. Se sei in piedi il military ti salva, se sei a letto ti serve la panca

Comunque i suoi esempi di allenamento funzionale erano utili: fai la spesa e porti le borse pesanti a piedi... oppure porti una cassa di birra e fai un passo più lungo per superare una pozzanghera. Mica vorrai stirarti un muscolo o peggio far cadere la birra. E giù di affondi e su e giù sui gradini e blocchi.
Insomma illuminante



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[MrDoc]

Io dicevo che l' accoppiata panca trazione allena tutta l aprte superiore, ma sicuramente anche Military e trazioni fanno al stessa cosa.