Dai link che ho letto in firma di Carnera e altre ricerche su google mi è sembrato di capire che nei giorni OFF si deve ridurre l'apporto di chos di 50/100 g grosso modo.
E questi ultimi devono essere consumati tutti prima di meta pomeriggio....
Invece nei giorni ON il 70 % consumato tra pre e post wo e il resto distribuito nella giornata, che per me che mi alleno di mattina tra le 9 e le 10 significherebbe consumarli tra colazione e post wo e magari pranzo verso le 14.
Per il resto nei giorni ON ripartirei cosi i nutrienti


Invece nei giorni OFF uguale ma mangierei 50 g do chos in meno.

Ho sparato cazzate? O ha senso? [emoji28]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk