Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anzichè un 4x4 malino fai un 8x2 buono. Migliori il feeling e aumenti la forza e la capacità di reclutamento.Originariamente Scritto da pogba10
Io proverei anche col cambio presa, magari inversa. Concentrati bene sulla negativa, adduci, e porti giù i gomiti (si, non tirare di braccia).
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Concordo, meglio più serie con poche rep fatte bene.
Per le progressioni non farti paranoie, anche io aumento nella panca di 2,5 kg per volta perchè i dischi più leggeri che ho sono da 1,25. E i carichi che uso sono bassi per cui 2,5 kg sono più del 2,5 % ma essendo agli inizi non ti preoccupare di stallare. Pensa solo a allenarti duramente. Nello squat e nello stacco vedrai che i carichi aumentarenno molto velocemente e ti potrebbero capitare incrementi settimanali anche di 10 kg.
Permessi di Scrittura
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