Ecco l'allenamento di sabato che mi sono dimenticato di postare:
Pressa 45° 4x12/10/8/6 50kg - 80kg - 105kg - 115kg
Leg extension 3x8 40kg - 40kg
Iperestensioni 1x15 ***********************
Leg curl 2x8 40kg - 40kg
Seated calf 3x15 30kg - 40kg -50kg
Tirate al mento al cavo 3x10 30kg - 35kg - 40kg
Alzate laterali 3x8 10kg
sessione dura per il semplice fatto che nn ero in condizioni di salute perfette (tosse, mal di gola e raffreddore) cmq come potete vedere i carichi sono rimasti invariati quindi niente da segnalare.......
l'allenamento di oggi:
Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 62kg - 72kg - 82kg
Panca inclinata 3x8 42kg - 52kg - 72kg
Panca reclinata 3x8 52kg - 62kg - 72kg
Crossovers 1x12 25kg
Curl inclinata 3x8 14kg - 16kg - 16kg
Curl cavo alto 2x12 15kg - 20kg
Flessione polsi 1x15 20kg
per questa settimana torno alla mia vecchi split da 3
tutto ok sessione filata via in un'oretta o poco piu.
Questa è l'ultima settimana di pompaggio..... dalla prossima inizio la fase di intensità dove proverei a fare una split da 3 del tipo ABA BAB e via dicendo....
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